بالنسبة لمعظم الناس ، يعد تصفح صور العطلات رحلة ممتعة في حارة الذاكرة ، وتذكر جميع الأماكن الرائعة التي زرتها. بالنسبة لي ، يبدو الأمر أشبه بالتذكر كل الأوقات التي عانيت فيها من صداع هائل ومزعج بشكل لا يصدق : ألم في الرقبة في كنيسة سيستين ؛ الدوخة على Matterhorn Bobsleds من Disneyland ؛ حساسية الصوت في وستمنستر أبي.
نعم ، أنا أعاني من التوقيت السيئ (والمشكلة الشاملة) لصداع الإجازة – وأنا بالتأكيد لست وحدي. يمكن أن يحدث الصداع ، لسوء الحظ ، في أي وقت ، والاستلقاء مع الصداع النصفي على جهاز PTO الثمين ليس أمرًا غير شائع كما قد تعتقد.
إذن ما هي مشكلة آلام الرأس التي تحدث فقط عندما تأمل في الاسترخاء؟ فيما يلي بعض العوامل المسببة للصداع أثناء الإجازة ، وفقًا للخبراء – وما يمكنك القيام به لمنعهم من إفساد وقت إجازتك.
لديك صداع مخفف
تخيل هذا: لقد استقرت للتو على كرسي الشاطئ مع مشروب مغطى بمظلة عندما – آه – في وسط هذا المشهد الهادئ ، تشعر بالصداع النصفي. هذا ، أيها الأصدقاء ، هو ما يُعرف بـ “صداع خذلان”.
تقول دينا كوروفيلا ، طبيبة الأعصاب وأخصائية الصداع ومديرة معهد ويستبورت للصداع ، لصحيفة “إن الصداع المخفف هو صداع يحدث عندما يكون هناك انخفاض في مستويات التوتر” . “يخبرني العديد من المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن أو العرضي أن تواتر الصداع لديهم قد تم التحكم فيه جيدًا في علاجات الصداع النصفي الوقائية ، ولكن بعد ذلك يزدهر ، ويذهبون في إجازة ويعانون من نوبة!”
وفقًا لبحث من مجلة Neurology ، فإن الصداع ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا ينجم عن الإجهاد ، ولكن عندما يتم التخلص من التوتر ، على الرغم من أنه ليس من الواضح سبب ذلك. يقول الدكتور كوروفيلا: “في حين أننا لا نعرف السبب الدقيق وراء الصداع النصفي ، فإن أحد الاحتمالات التي تم اقتراحها هو التقلب في مستويات هرمون التوتر لدينا”. “تزداد هرمونات التوتر هذه خلال أوقات التوتر ثم تنخفض عندما نشعر بالاسترخاء”.
لحسن الحظ ، لديك خيارات لمنع استرخاءك من نتائج عكسية. تنصح المؤسسة الوطنية للصداع النصفي بتثبيت مستويات التوتر من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة الالتزامات الزمنية وقضاء وقت ممتع مع شريك أو صديق. قبل السفر لقضاء عطلة خاصة ، يمكن أن تساعد هذه الأنشطة وغيرها من أنشطة إدارة الإجهاد في تجنب نمط الارتفاع والانخفاض الذي قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
تمت إضافة الكثير من الضغوطات الأصغر
الحقيقة هي أنه ليس كل جانب من جوانب العطلة نعيم خالٍ من التوتر. من مشاكل التعبئة في اللحظة الأخيرة إلى الأصهار الصعبة التي قد تزورها ، هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تحتاج إلى إجازة من عطلتك. كل هذه يمكن أن تؤدي إلى الصداع – بالمعنى الحرفي والمجازي.
مرة أخرى ، استراتيجيات الرعاية الذاتية للتخلص من التوتر هي أفضل رهان للوقاية. حاول تنزيل تأمل موجّه للاستماع إليه في السيارة ، ومارس تمارين التنفس العميق في صالة المطار ، وامنح نفسك فترات راحة هادئة غير مجدولة طوال رحلتك.
أنت خارج جدول نومك المعتاد
عندما تكون بعيدًا عن سريرك ، لا يأتي النوم بسهولة دائمًا. يقول الدكتور كوروفيلا: “الصداع النصفي والنوم يسيران جنبًا إلى جنب”. “السفر عبر المناطق الزمنية يمكن أن يبطل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، مما يساهم في اضطراب النوم ونوبات الصداع النصفي”.
للحصول على قسط أفضل من الراحة في الإجازة ، مارس نظافة نوم صحية عن طريق التوقف عن استخدام الأجهزة قبل تسليمها ، والاحتفاظ بغرفة نوم باردة ومظلمة ، والالتزام بروتين وقت النوم المعتاد قدر الإمكان. أثناء تواجدك فيه ، ضع بعض الميلاتونين مع أدوات النظافة الخاصة بك. يقول الدكتور كوروفيلا: “الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. أظهرت الدراسات البحثية أنه يمكن أن يكون مفيدًا للوقاية من الصداع النصفي”.
أنت مصاب بالجفاف
من الصعب المبالغة في أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لمنع آلام الرأس. تقول أخصائية التغذية ماريان والش ، MFN ، RD ، CDE ، لمجلة Health : “حتى فقدان 1-2٪ من المياه في الجسم يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالصداع” . “لذلك من الضروري الحصول على كمية كافية من الماء.”
ولكن في حين أن السفر الجوي وحده يمكن أن يسبب الجفاف ، فإن الرطوبة المنخفضة في مقصورة الطائرة ليست العامل الوحيد الذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف أثناء الإجازة. يمكن أن يؤدي تبديل البيئات ببساطة إلى إخراجنا من عاداتنا الصحية المعتادة. يقول وولش: “يمكن أن يؤدي الخروج عن روتينك المعتاد إلى عدم الترطيب كما تفعل عادةً ، خاصة إذا كنت في رحلة برية أو رحلة طيران وكنت تفضل عدم التوقف أو الاستيقاظ لاستخدام دورة المياه كل ساعة”.
ثم هناك جنون العطلة في كل مكان: الكحول. يقول والش: “لأن الكحول يعمل كمدر للبول ، فإنه يمكن أن يسبب لنا المزيد من الجفاف”. “إذا لم نشرب كمية كافية من الماء قبل وبعد يوم أو ليلة من الكوكتيلات ، فقد يؤدي ذلك ليس فقط إلى مخلفات مخيفة ، ولكن أيضًا إلى صداع.”
هل تريد التغلب على آلام الرأس الناتجة عن الجفاف ؟ قم دائمًا بتخزين زجاجة من H2O في حقيبة السفر الخاصة بك ، وحافظ على تدفق المياه جنبًا إلى جنب مع أي مشروبات كحولية تستهلكها.
نظامك الغذائي تغير
هل يمكن أن يرسل لك العشاء الذي استمتعت به في مطعم خمس نجوم التحميل على إيبوبروفين في اليوم التالي؟ انه ممكن. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بمواد مثل التيرامين والنترات والكبريتات والمكونات الاصطناعية سببًا لألم الرأس ، وفقًا لعيادة كليفلاند . تشمل الأسباب الشائعة الجبن القديم واللحوم المعالجة والمعالجة والأطعمة المخللة والكحول – وكلها ستصادفها كثيرًا في المطاعم.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي السفر إلى تعطيل خيارات النظام الغذائي الفردية الأخرى التي قد تتخذها عادةً لتعيش بدون ألم. يقول والش: “قد يعاني البعض منا من مسببات الصداع الغذائية التي نتجنبها عادة في حياتنا اليومية ، ولكن قد لا نكون قادرين على تجنبها إذا كانت هناك مكونات مخادعة نستهلكها في المطاعم”.
ولا تنس تأثير الكافيين. ومن المعروف أن التقلبات في تناول الكافيين تؤدي إلى تعثر سلك الصداع. إذا كان وضع الإجازة يجعلك تستريح بدون قهوة – عندما تشرب عادة عدة أكواب في اليوم – فقد ينتج عن ذلك صداع. بدلاً من الانحراف بشكل جذري عن معاييرك ، حاول الحفاظ على تناسق تناول الكافيين.
أنت على ارتفاع أعلى
بينما تشق طريقك إلى الطرق المتعرجة لقضاء إجازة جبلية ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى الهواء النقي ودرجات الحرارة الباردة – ولكن تغيير الارتفاع يمكن أن يكون سببًا خفيًا للصداع.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يحدث الصداع المرتبط بالارتفاعات في أغلب الأحيان على ارتفاع يزيد عن 8500 قدم. ومع ذلك ، ليس عليك أن تتسلق جبل إيفرست للارتفاع لتفسد رأسك ؛ حتى التغييرات الصغيرة في الارتفاع قد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. “أكدت الدراسات أن جميع الأعراض المصاحبة للصداع النصفي وتكرار الصداع وشدة الصداع تميل إلى التفاقم مع زيادة الارتفاع” ، كما يؤكد كوروفيلا. “إحدى الآليات المقترحة هي فقدان الأوكسجين في الدماغ نتيجة لوجودك على ارتفاع متزايد.”
إذا تسبب الصداع المرتبط بالارتفاع في تثبيط تراجعك الجبلي ، فابذل قصارى جهدك للبقاء رطبًا وأخذ فترات راحة متكررة أثناء السفر صعودًا. أو اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء الموصوف مناسبًا لك. وإذا فشل كل شيء آخر ، ففكر في تبديل المقصورة في جبال روكي برحلة إلى الشاطئ
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.