يمكنك أن تتدفق يومًا ما وتخرج في اليوم التالي. أثناء حصولي على الدكتوراه ، عملت بدوام كامل أثناء إدارة شركة والانخراط في زواج مختل. كنت قد التزمت بفعل كل ما كنت قد شرعت في القيام به دون اعتبار لتأثير الضغوط على حياتي.

GaudiLab | صراع الأسهم

لكن ذات يوم ، وجدت نفسي غير مُركز وغير مهتم بإكمال عملي. جلست على الكمبيوتر لفترة ، لكن لم يأت شيء. لم أستطع الإنتاج. هل هذا يبدو مألوفا؟ إذا حدث ذلك ، فقد عانيت من إعاقة ذهنية .

الموضوعات ذات الصلة: 7 طرق غير متوقعة للتغلب على الكتل العقلية

اكتشاف العلامات

كنت في منتصف برنامج الدكتوراه لدي الكثير من الأوراق لأكتبها ، لكنني كنت عالقًا. استمرت لأيام. على الرغم من أن هذه كانت المرة الأولى التي أعاني فيها من إعاقة ذهنية ، إلا أنها لم تكن الأخيرة.

أدركت أنني كنت عرضة للإعاقة الذهنية عندما كنت منخرطًا في فترات طويلة من التحفيز الذهني ، وأعاني من ضغوط مطولة ، وفي فترة إبداعية للغاية. فيما يلي بعض العلامات التي يجب أن تنتبه لها في نفسك:

• الشعور بالإحباط والارتباك
• تحاول الدفع لإنهاء مهمة لكنك تشعر بأنك عالق
• صعوبة في إكمال أي مهام تتطلب مني التفكير أو التخطيط الاستراتيجي أو الإنشاء
• مشكلة في إنتاج أي شيء عالي الجودة
• تجد صعوبة في وصف ما تشعر به وما تعانيه

من أصعب الأشياء في تجربة الإعاقة الذهنية أنه لا يمكن رؤيتها ، مما يجعل من الصعب التعرف عليها. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحدث الانسداد الذهني لأي شخص ، ويختلف في الطول ويمكن أن يحدث في أكثر الأوقات غير الملائمة. يمكن أن تتراوح من الحادة إلى الشديدة.

الموضوعات ذات الصلة: 7 عوائق عقلية تمنع نجاحك

العوامل المساهمة

يمكن أن تساهم عدة عوامل في الكتل الذهنية. بعضها يشمل:

1. الإرهاق العقلي : كما في حالتي ، كنت أرهق عضلات دماغي طوال النهار والليل من خلال الانخراط المستمر في الأنشطة الإبداعية. كنت أعاني من التعب العقلي من اتخاذ القرار الزائد. كانت حياتي منظمة بحيث يجب أن تمر جميع القرارات من خلالي ولا يمكن تفويضها إلى شخص آخر. كان عقلي مرهقًا.
2. قلة النوم : مع وجود 24 ساعة في اليوم ، تم تخصيص ثماني ساعات لعملي بدوام كامل ، وستة منهم كانوا في ذهابي إلى عملي ، واثنتان للسفر ذهابًا وإيابًا ، وثلاث ساعات للطبخ والاستحمام وقضاء الوقت مع عائلتي أصدقاء. في المتوسط ​​، ترك هذا الجدول الزمني لي خمس ساعات كل يوم للنوم . كمية النوم الموصى بها يوميًا هي من ست إلى ثماني ساعات. لم أكن أعطي عقلي الوقت الكافي للراحة ليعمل بشكل صحيح.
3. الفوضى البيئية : يجب أن تعكس مساحة العمل الخاصة بك الوضوح الذي تريده عند العمل. عندما تكون بيئتي في حالة من الفوضى ، أجد صعوبة بالغة في التركيز على مهمة ما. عندما حصلت على الدكتوراه ، كنت في زواج مختل. كان زوجي السابق يسيء لفظيًا ويكافح إدمان المخدرات. غالبًا ما كان يلقي النوبات ويدمر الشقة. في الأيام التي أصل فيها إلى المنزل ، ستكون العناصر في كل مكان على الأرض وفي غير مكانها. سأحتاج إلى مغادرة المنزل لأفكر بوضوح. كان هذا أحد العوامل المساهمة في بقائي مشغولاً وخارجه من المنزل قدر الإمكان.
4. متلازمة المنتحل : شككت في خبرتي وقدراتي على أعلى مستوى أثناء حصولي على الدكتوراه. شعرت وكأنني كنت في مكان بيني حيث أمتلك سنوات من الخبرة المهنية ، لكنني لم أشعر بأنني خبير في مجال عملي. قادني هذا إلى التشكيك في قدراتي والتردد قبل كتابة ورقة. أردت أن يكون كل ما قدمته مثاليًا وكنت أخشى الحكم. لذا بدلاً من الإنشاء ، أجد نفسي عالقًا في التحقق من صحة نفسي.

الموضوعات ذات الصلة: 6 طرق قوية للخروج من الركود العقلي

التغلب على الإعاقة الذهنية

بمجرد أن تتمكن من تحديد السبب الجذري للكتل العقلية الخاصة بك ، فهذا هو نصف المعركة. يتكون النصف التالي من اتخاذ بعض الإجراءات للمساعدة في التغلب عليها حتى تتمكن من تحقيق أهدافك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

1. ارفع مستوى نشاطك البدني : هذه هي الحكاية التي أذهب إليها. نحن مليئون بالطاقة ، ويتم إنشاء الكتل العقلية عندما تصبح تلك الطاقة راكدة. يساعد الانخراط في النشاط البدني المنتظم على منع وإزالة الكتل التي تحدث. جسديًا ، تضخ التمارين الدم إلى الدماغ ، مما يساعدنا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
2. احصل على كتاب تلوين وابدأ في التلوين : التلوين يبعث على الاسترخاء ويسمح لك بتدفق عصائرك الإبداعية دون استخدام الكثير من قوة الدماغ. يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء لتحسين أداء الدماغ. عند التلوين ، يتم تنشيط أجزاء مختلفة من نصفي الكرة المخية.
3. حدد مواعيد نومك : يساعد وضع نومك في جدولك على تنظيم الكمية التي تحصل عليها. بالحصول على مزيد من النوم ، يكون لدماغك وقت للاسترخاء.
4. التأمل يوميًا : التأمل هو أداة قوية يمكن أن تساعدنا في إزالة المشتتات والأفكار السلبية. يساعدنا على التواصل مع عقلنا الباطن والتخلص من الأفكار التي تعيقنا. كما أنه ينتج السلام في داخلنا ، مما يساعدنا على الوضوح في أي موقف.
5. الاستفادة من الموسيقى : يمكن أن تكون الموسيقى بمثابة شكل من أشكال العلاج لمساعدتنا في معالجة المشاعر والعمل كعامل مهدئ. الاستماع إلى الموسيقى له أيضًا آثار إيجابية بشكل لا يصدق على أدمغتنا.

أهم شيء يجب تذكره عند الشعور بأنك عالق هو أن الابتعاد عما تعمل عليه هو دائمًا خيار. خذ بعض الوقت للاسترخاء وتحويل تركيزك. بعد كل شيء ، فإن الاستمرار في العمل لن يؤدي إلا إلى إحباطك ، وهو أمر غير مفيد أبدًا. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي لتجربة بعض الاقتراحات أعلاه