من المفترض أن تكون العطلات وقتًا للفرح واللطف والكرم والعمل الجماعي ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن العطلات مليئة بالرهبة. نخشى الجدال المحتوم حول المال والسياسة وتاريخ العائلة. نحن نخشى الخلافات حول مشاركة الفضاء والانتباه. نحن نخشى الحجج حول من يكون دوره في فعل ماذا ، أو من كانت مسؤوليته رعاية من. أخبرتني ابنتي مؤخرًا: “لا أريد الذهاب إلى عيد الشكر هذا العام” ، لأن كل ما يفعله الكبار هو القتال.
يجلس أطفالنا على طاولة صغيرة قابلة للطي بجوار طاولة الكبار وهم يراقبوننا. إنهم لا يفهمون لماذا يبدو أن ابن عمهم الحبيب غاضب من أمه أو لماذا قال الجد للتو أن شخصًا ما لديه فهم للاقتصاد في الصف الرابع. نحن نماذجهم. يمكنهم القيام بعمل أفضل إذا قمنا بعمل أفضل. نحن نحب بعضنا البعض ، نريد الوقت الذي نقضيه معًا ليكون دافئًا ، لكننا لا نتواصل مع بعضنا البعض بالطريقة التي تسمح للحظات الخاصة بالظهور. نحن بحاجة إلى استراتيجيات لمواجهة الأعياد – وأحبائنا – بالرحمة واللطف والمنظور.
في هذه الأيام ، تعاني عائلاتنا من إجهاد لم يسبق له مثيل. أنا مدرب مهارات اجتماعية ، وقد علمت آلاف الأشخاص من جميع الأعمار ما يلزم لتنمية علاقات جيدة والتواصل. في تجربتي ، فإن أهم مهارة للتوافق في أي مجتمع هي اللطف ، وقد حان الوقت للعودة إلى الأساسيات وإعادة صياغة الطريقة التي نتعامل بها مع الأشخاص في حياتنا – وخاصة أحبائنا.
عندما يصبح المناخ السياسي شديد الحرارة ، تضع الكثير من العائلات إرشادات حول ما يمكن وما لا يمكن مناقشته على الطاولة أو أمام الأطفال أو في المنزل على الإطلاق. لكن هل الإبطال حقاً حلاً؟ هل يمكننا أن نثق ببعضنا البعض بما يكفي لإجراء محادثة دون أن تتحول إلى مباراة صراخ أو مشاعر جريحة؟
لذلك ، في موسم الأعياد هذا ، بدلاً من حظر موضوعات معينة ، ضع قواعد الاحترام بدلاً من ذلك. في ممارستي ، أحد الأشياء التي أقوم بها هو تعليم الأطفال كيفية الاستماع إلى بعضهم البعض ، وإظهار الاحترام لأقرانهم ، وممارسة مهارات التعاطف من أجل تكوين اتصال. الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى تذكيرنا بهذه المهارات ، وممارستها بحماس. بدلاً من وضع قواعد لحظر الموضوعات ، ربما تضع قواعد الاستماع مثل عدم المقاطعة ، ولا توجد إشارات يد لتطلب من شخص ما التوقف أو الإسراع ، ولا تفوح بالإهانات وتسمح لشخص ما بإنهاء وجهة نظره قبل التحدث.
من وجهة نظري كمدرب ومدرب للمهارات الحياتية والاجتماعية ، نعاني من فقدان اللطف. واحدة من أهم أساسيات المهارات الاجتماعية التي نحتاجها جميعًا للتوافق في المجتمع.
إحدى المهارات التي أقوم بتدريسها هي التنظيم الذاتي. التنظيم الذاتي هو فكرة إدارة جسمك وعقلك وعواطفك سعياً وراء هدف. تتيح لك المهارة مقاومة الدوافع والتحكم في ما تقوله وأفعالك وتهدئة نفسك عندما تكون منزعجًا أو لكبح تعليق أو مقاومة استخدام قبضتيك بدلاً من كلماتك. إنها القدرة على تذكر نيتك في أن تكون طيبًا ، ثم إدارة ما تقوله وتفعله ، لذلك عليك متابعة هذه النية. إنها مهارة أساسية في جميع جوانب الحياة والأشخاص الذين لديهم القدرة على التنظيم الذاتي هم أكثر قدرة على السعي لتحقيق هدف وتحقيقه.
نصائح للتنظيم الذاتي والتواصل في موسم العطلات هذا
1. قم بعمل قائمة وتحقق منها مرتين
قم بعمل قائمة بالأشياء التي فعلها أقاربك ، خاصة تلك الموجودة على الجانب الآخر من الممر ، من أجلك وما يقصدونه بالنسبة لك. أثناء محادثات عطلتك ، تحقق من مشاعر وعواطف كل من تتفق معهم والذين لا تتفق معهم. يمكنك أن تقول ، مثير للاهتمام ، أسمعك ، يجب أن يشعر ذلك بصعوبة بالنسبة لك . افترض وتذكر أفضل نوايا من حولك. أثناء التعبير عن آرائك ، تذكر أن تركز على اللطف والرحمة والاحترام الذي أظهرته قريبتك لك لسنوات ، وأعمالها المحببة والمودة. يُظهر عمل John Gottman أن الأمر يتطلب خمسة تفاعلات إيجابية للتغلب على تفاعل سلبي واحد ، وبالتالي من المهم أن تتذكر أن ما تقوله يمكن أن يضر بعلاقتك.
2. المشي في حذاء شخص آخر
ارتدي مكان قريبتك وحاول فهم وجهة نظرها. ضع في اعتبارك ، ما الذي يمكن أن يحدث في حياة الشخص الآخر؟ ما هو وضع الشخص الآخر؟ ماذا أعرف عن دوافعها وقيمها ونواياها ؟ لا تضع افتراضات حول دوافعهم ووجهات نظرهم ؛ بدلاً من ذلك ، استمع وتفكر ، واحتفظ بالحكم وحاول الاستماع إلى وجهة نظرهم. قد تجد حتى فكرة لم تكن تتوقعها.
3. انتبه لهجتك والتعليقات الرافضة
غالبًا ما تتصاعد المشاعر في نبرة صوتنا وتعليقاتنا. نداء الأسماء و zingers لن يبني جسرًا للتفاهم. إذا كنت تنوي التحدث إلى عائلتك باحترام ، فاتخذ خطوات مثل التنفس بعمق والتوقف قبل الرد للتأكد من أن نبرة صوتك تظل محايدة. تجنب استخدام كلمات مثل “دائمًا” و “أبدًا” وتجنب العبارات الجريئة لإثبات وجهة نظر. ضع خطة مسبقًا للرد على شخص لا يتبع هذه النصيحة وقد يصبح عدوانيًا معك. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، “آمل حقًا أن نحافظ على احترام هذه المحادثة” أو “أسمع أنك تشعر بالإحباط ، فلنواصل محاولة فهم بعضنا البعض.”
4. استمع
الاستماع الفعال الحقيقي يعني أنك مهتم وأنك تسمع وجهة نظر الشخص الآخر دون إصدار حكم. أثناء حديثك مع عائلتك ، قم بالاتصال بالعين وتحقق من لغة جسدك وتعبيرات وجهك. حاول تجنب المقاطعة أو مجرد الاستماع لفرصة القفز للتعبير عن رأيك. من التمارين الجيدة قبل العطلة التفكير في الشكل الذي يبدو عليه التحدث برأفة: إنه يعني إظهار الاهتمام بمشاعر وآراء الشخص الآخر ، وأن تكون فضوليًا وتستمع إليه حتى تتمكن من تخفيف معاناته وتكون كتفًا تتكئ عليه. تتمثل إحدى طرق تحييد المحادثة في استخدام الاستماع التأملي ، والذي يتضمن ببساطة تلخيص ما قاله الشخص وإبداء تعليقات عاطفية مثليجب أن يكون ذلك صعبًا ، أو أسمعك أو أسمع أن هذا كان مؤلمًا للغاية بالنسبة لك .
5. إدارة العواطف بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك
عندما تشعر بالضيق تغمرك المشاعر التي غالبًا ما تختطف عقلك وتؤثر على سلوكك. كن حذرًا عندما تبدأ في تجربة إغراق جسدك العاطفي. انتبه لإشارات جسمك. اسأل نفسك عما تشعر به عادة في جسدك ومعدتك ووجهك عندما ترتفع مشاعرك. ما هو شعورك عندما تكون غاضبًا ولكنك مسيطر؟ قلق؟ وما هو شعورك عندما تفقد السيطرة؟ هل تشعر بالاحمرار ، وتشعر بألم في المعدة ، وربما تنميل في ذراعيك وساقيك؟ من خلال الشهيق والزفير ، والتوقف قبل التحدث ، والمضغ ببطء ووعي ، ووضع قدميك على الأرض وملاحظة كيف تشعر ساقيك وتثبيط نفسك ، يمكنك المساعدة في استخدام اليقظة لإدارة عواطفك.
6. لا تحاول تغيير رأي أي شخص
الإجازات ليست للتأثير على رأي شخص ما أو تغييره ، ولا يُقصد بالمحادثة أن تكون وسيلة عرض مليئة بالمواضيع غير المريحة. ليست هناك حاجة للتملق أو الخزي أو التوبيخ أو الإكراه أو محاولة تغيير رأي أفراد عائلتك. بدلاً من ذلك ، خصص الوقت معًا لطرح الأسئلة لفهم جانبهم من الأشياء بشكل أفضل ؛ يمكنك أن تقرر ما تشعر به حيال ذلك بمجرد انتهاء الزيارة ويكون لديك بعض المسافة الجسدية والعاطفية.
7. العودة إلى الأرضية المشتركة
غالبًا ما تكون هناك مناطق توافق فيها أو يكون لديك فيها ولع متبادل ، حتى لو كان عليك العودة إلى ما هو أبعد من فيلم مفضل مشترك أو ذاكرة عائلية. أعد الاتصال بهذا المحك عندما تحتاج إلى ذلك. يمكن أن يأتي ذلك فقط من خلال الاستماع ، والاستماع حقًا لوجهة نظر شخص آخر ، ومحاولة دعم شخص آخر.
