ألعاب – مدونة خبراء التوزان متاجر للمنتجات والمتاجر الالكترونية

أجهزة توفير الطاقة الكهربائية

انتشرت -في الأسابيع الأخيرة- إعلانات لأجهزة توفير الطاقة الكهربائية (موفر الطاقة الكهربائية) تباع عبر عدد من منصات البيع الإلكترونية، ويزعم مسوقوها أنها أجهزة تقلل من استهلاك الكهرباء وتخفض فاتورة الكهرباء إلى النصف، ويستهدف هؤلاء المسوقين أصحابَ المنشآت السكنية كالمنازل والشقق.

وفي هذا المقال سنسلط الضوء على تلك الادعاءات وتفنيدها:

تقول تلك الإعلانات والمقالات: أن الجهاز يحسّن معامل القدرة الضعيف. وهذا القول فيه مغالطة واضحة؛ لأن معامل القدرة في الشبكات الكهربائية مرتفع بشكل عام، باستثناء بعض المنشآت وخصوصاً الصناعية منها التي تشغّل معداتً تستهلك قدرة غير فعّالة تساهم في انخفاض معامل القدرة، وهي ملزمة برفع معامل القدرة عن طريق تركيب المكثفات مثلاً؛ لتقليل الفاقد في المنشأة وفي شبكة الكهرباء العامة. وبالنظر إلى القطاع السكني فإننا نجد أنه لا يعاني من انخفاض معامل القدرة كما هو حاصل في القطاع الصناعي، وذلك بسبب أن الأجهزة المنزلية لا تستهلك قدراً كبيراً من الطاقة غير الفعَّالة.

وفي إعلان آخر يذكر أن الجهاز يتخلص من فاقد الطاقة الكهربائية في الكابلات بمجرد تشغيله! وهذا زعم باطل أيضاً؛ لأن الفاقد الكهربائي في الكابلات يرتبط بعاملين: مقاومة الكابل والتيار الكهربائي المسحوب من الغسالة أو المكيف أو غيرها، ولا يمكن أن ينخفض الفاقد في الطاقة الكهربائية بدون خفض أحدهما، إما باستخدام مواد ذات مقاومة أقل وجودة في تنفيذ التمديدات الكهربائية لتقليل المقاومة أو استخدام أجهزة ذات كفاءة عالية وتطبيق العزل الحراري وغيرها لتقليل التيار، ولا يمكن أن تختزل تلك الأمور كلها في جهاز صغير بحجم الكف. وفاقد الكابلات في المنشآت -بطبيعته- لا يمكن تفاديه تماماً ولكنه -في الوقت نفسه- منخفض جداً ولا يتجاوز ما نسبته (3%) في أسوأ الأحوال.

ونجد أن توقيت هذه الحملة الإعلانية مدروس بعناية؛ حيث تَوًافق هذا التوقيت مع النزول الطبيعي لقيمة الفواتير خلال شهري أكتوبر ونوفمبر؛ نظراً لانخفاض درجة الحرارة وبدء الأجواء المعتدلة التي يصاحبها انخفاض كبير في استهلاك الطاقة الكهربائية؛ نتيجة إطفاء المكيفات أو بعضاً منها وهي التي تشكل نصف قيمة الفاتورة في المتوسط.

وهنا يبرز دور كل من جمعية حماية المستهلك وهيئة المواصفات والمقاييس في منع هذه الأجهزة ورفع الوعي لدى المستهلكين بتجنب التعاطي مع هذه الإعلانات، وبيان حقيقة تلك الأجهزة. إذ ما تزال هذه الأجهزة منتشرة في السوق وترافقها الإعلانات التسويقية عنها بصورة مستمرة.

ملاحظة:

لدى الشركة السعودية للكهرباء في موقعها الإلكتروني، صفحة توعوية وإرشادية ومعلومات تلخص أبرز طرق ترشيد الاستهلاك وآلية تخفيض قيمة الفاتورة، ويمكن الاطلاع على هذه الصفحة على الرابط الآتي:

https://www.se.com.sa/ar-sa/Pages/ResidentialSector.aspx

7 نصائح عملية للتفكير الايجابي

إن “قوة التفكير الإيجابي” مفهوم شائع ، و في بعض الأحيان يمكن أن تشعر ببعض الكليشيهات. و لكن الفوائد الجسدية و العقلية للتفكير الإيجابي قد تم إثباتها من خلال دراسات علمية متعددة. يمكن أن يمنحك التفكير الإيجابي مزيدًا من الثقة و يحسّن مزاجك و يقلل من احتمالية تطور الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد.

يبدو كل ذلك رائعا ، ولكن ماذا تعني “قوة التفكير الإيجابي” حقا؟

يمكنك تعريف التفكير الإيجابي بأنه صورة إيجابية أو حديث ذاتي إيجابي أو تفاؤل عام ، لكن هذه كلها مفاهيم عامة وغامضة. إذا كنت تريد أن تكون فعالاً من حيث التفكير و أكثر إيجابية ، فستحتاج إلى أمثلة ملموسة لمساعدتك خلال هذه العملية.

بدأ اليوم بتأكيد إيجابي.

تحدد الطريقة التى تبدأ بها صباحك كيف يسيرباقى اليوم. هل سبق لك أن استيقظت في وقت متأخر و شعرت بالذعر، ثم شعرت أنه لم يحدث شيء جيد بقية اليوم؟ من المحتمل أن هذا هو السبب في أنك بدأت يومًا سلبيًا متشائمًا. بدلاً من ترك هذا يسيطر عليك ، ابدأ يومك بتأكيدات إيجابية. تحدث إلى نفسك في المرآة ، حتى لو كنت تشعر بسخف ، مع عبارات مثل ، “اليوم سيكون يومًا جيدًا” أو “سأكون رائعًا اليوم”. ستشعر بالدهشة من تحسّن يومك.

ركز على الأشياء الجيدة ، مهما كانت صغيرة.

بشكل دائم تقريبًا ، سوف تواجه عقبات طوال اليوم ، لا يوجد شيء مثل يوم مثالي. عندما تواجه مثل هذا التحدي ، ركز على الفوائد ، مهما كان ذلك طفيفًا أو غير مهم. على سبيل المثال ، إذا واجهتك مشكلة في حركة المرور ، ففكر في الاستماع إلى بقية الأغانى المفضل لديك. إذا نفذ المتجر من الطعام الذي ترغب في إعداده ، فكر في كم من المشوق تجربة شيء جديد.

3. البحث عن الفكاهة في المواقف السيئة.
اسمح لنفسك بتجربة الفكاهة في المواقف السيئة أو الأكثر تحديًا. ذكّر نفسك بأن هذا الموقف من المحتمل أن يصنع قصة جيدة في وقت لاحق ومحاولة المزاح حول هذا الموضوع. لنفترض أنه تم الاستغناء عنك ؛ تخيل الطريقة الأكثر عبثية التي يمكن أن تقضيها في آخر يوم لك ، أو العمل الأكثر سخرية التي يمكنك اتباعه بعد ذلك – مثل معالج الكنغر أو النحات الفقاعي.

تحويل الفشل إلى دروس مُستفادة.

أنت لست مثاليًا. ستخطئ و تفشل في سياقات متعددة و في وظائف متعددة و مع أشخاص متعددين. بدلاً من التركيز على الطريقة التي أدت إلى فشلك، فكر في ما ستفعله في المرة القادمة – حوّل فشلك إلى درس مُستفاد. تصور هذا من خلال قواعد محددة. على سبيل المثال ، يمكنك التوصل إلى ثلاثة قواعد جديدة لإدارة المشاريع كنتيجة لذلك.

تحويل الكلام الذاتي السلبي إلى حديث الإيجابي.

يمكن أن يتسلل الحديث الذاتي السلبي بسهولة خلالك، وغالبًا ما يصعب ملاحظته. قد تظن أنني بهذا السوء أو لا يجب أن أحاول ذلك. لكن تتحول هذه الأفكار إلى مشاعر داخلية و قد تعزز أفكارك حول نفسك. عندما تلاحظ ذلك ، توقف و استبدل تلك الرسائل السلبية بأخرى إيجابية. على سبيل المثال ، أنا سيئ للغاية في هذا الأمر، عندما أتلقى المزيد من التدريب سأكون أفضل في هذا الأمر. لا يجب أن أصبح ذلك ، لم ينجح ما كان مخططا له – ربما سيحدث ذلك في المرة القادمة.

التركيز على الحاضر.
أنا أتحدث عن الحاضر – لا أعنى اليوم ، لا أعنى هذه الساعة، لكن أعنى هذه اللحظة بالضبط. قد تكون مضغوطًا من قبل رئيسك في العمل ، و لكن ما يحدث في هذه اللحظة بالضبط سيئ للغاية؟ حاول أن تنسى التعليق الذي أدلى به رئيس عملك قبل خمس دقائق. ركز على هذه اللحظة الفردية. في معظم الحالات، ستجد أن التعليق ليس بنفس السوء الذي تتخيله. تنبع معظم المصادر السلبية بسبب حدث مؤخرًا أو خيالًا مبالغًا فيه لحدث مستقبلي محتمل. ركز على الوقت الحاضر.

العثور على أصدقاء و موجهين و زملاء عمل إيجابيين.

عندما تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين، ستسمع وجهات نظر و قصص و تأكيدات إيجابية. سوف تتآثر بكلماتهم الإيجابية و تؤثر على تفكيرك الخاص، و الذي سيؤثر بعد ذلك على كلماتك و يساهم بالمثل في المجموعة. قد يكون العثور على أشخاص إيجابيين لشغل حياتك أمرًا صعبًا ، لكنك تحتاج إلى إزالة السلبية في حياتك. افعل ما بوسعك لتحسين إيجابية الآخرين ، و ترك تأثيرهم الإيجابي يؤثر عليك بنفس الطريقة.

يمكن لأي شخص تقريبا في أي موقف تطبيق هذه الدروس على حياتهم و تعزيز سلوكهم الإيجابي. و كما قد تتخيل ، يقدم التفكير الإيجابي عائدًا أكثر تعقيدًا ، لذا كلما كنت محاطًا أكثر من ذلك ، زادت الفوائد التي ستدركها.

الذكاء العقلي والذكاء العاطفي

-يعد مفهوم الذكاء العاطفي من المفاهيم الحديثة

-اول من اطلق هذا المصطلح هو سالوفي وماير إلا أن الفضل في انتشار هذا المفهوم هو لدانيل قولمان بكتابة لماذا الذكاء العاطفي أفضل من الذكاء العقلي

العقل العاطفي منفصل تماماً عن مجالات الذكاء التي تخضع لامتحانات الذكاء المعروفة وهو يسيطر على الغضب والرد على حد سواء.

-الشخص الذي يعاني من اضطراب عاطفي لا يستطيع السيطرة على عواطفه والتحكم فيها حتى ولو كان على مستوى عال من الذكاء .

-يعتبر النجاح في الحياة العملية لا يرجع إلى مستوى الذكاء عندنا بأكثر من 20% فقط بينما النجاح في العمل يعتمد 80% على الذكاء العاطفي.

-الذكاء العاطفي هو المكون الجوهري للوصول والبقاء في القمة في أي ميدان.

الذكاء العاطفي هو عبارة عن مجموعة من الصفات الشخصية والمهارات الاجتماعية و العاطفية التى تمكن الشخص من تفهم مشاعر و انفعالات الآخرين، ومن ثم يكون أكثر قدرة علي ترشيد حياته النفسية والاجتماعية انطلاقا من هذه المهارات . فالشخص الذي يتسم بدرجة عالية من الذكاء الوجداني،يتصف بقدرات ومهارات تمكنه من أن:

ü يتعاطف مع الآخرين خاصة في أوقات ضيقهم.
ü يسهل عليه تكوين الأصدقاء والمحافظة عليهم
ü يتحكم في الانفعالات والتقلبات الوجدانية.
ü يعبر عن المشاعر والأحاسيس بسهولة.
ü يتفهم المشكلات بين الأشخاص و يحل الخلافات بينهم بيسر.

üيحترم الآخرين ويقدرهم.
ü يظهر درجة عالية من الود والمودة في تعاملاته مع الناس.
ü يحقق الحب والتقدير من الذين يعرفونه .
ü يتفهم مشاعر الآخرين ودوافعهم ويستطيع أن ينظر للأمور من وجهات نظرهم.
ü يميل للاستقلال في الرأي والحكم وفهم الأمور.
üيتكيف للمواقف الاجتماعية الجديدة بسهولة.
ü يواجه المواقف الصعبة بثقة.
ü يشعر بالراحة في المواقف التي تتطلب تبادل المشاعر والمودة.
ü يستطيع أن يتصدى للأخطاءوسوء الفهم.

مهارات وسمات المفاوض الناجح

مهارات وسمات المفاوض الناجح

سمات المفاوض
1 – الحكم السليم للامور والقدرة علي التمييز بين القضايا الاساسية والفرعية
2 – الاستعداد والالتزام بالتخطيط الدقيق لكل التفاصيل وايجاد البدائل
3- الحكمة والصبر والانتظار حتي تظهر الصورة باكملها
4- القدرة علي الاستماع بعقل متفتح
5- امتلاك البصيرة للنظر الي الموضوع بوجهة نظر الطرف الاخر
6- الشجاعة في الاستعانه بالفريق المساعد في الوقت المناسب
7- الثقة بالنفس القائمة علي المعرفة
8- الشخصية المتوازنة ( مزج الدعابة مع الجد )
9- الالتزام بالنزاهة والقدرة علي ارضاء كافة الاطراف
10- القدرة علي التفاوض بفاعلية مع الطرف الاخر وكسب ثقته

· قياس قدراتك التفاوضية
1- هل تقبل علي المفاوضات وأنت مستعد جيدا ؟
2- هل تصدق كل ما يقال لك أثناء التفاوض ؟
3- هل انت متفائل اثناء حوارك التفاوضي ؟
4- هل تشعر بالسعادة عندما تهزم الطرف الاخر ؟
5- هل تعتقد انك تجيد التعبير عن وجهة نظرك ؟
6- هل تتفاوض مع زملائك في العمل لتحديد الاولويات ؟
7- هل تحب استشارة الاخرين عند التفاوض ؟
8- هل تستطيع التفكير وانت تحت ضغط معين ؟
9- هل تشعر بالملل عند المنافسة لوقت طويل ؟
10- هل انت مفاوض جيد؟

ما مدى تمتعك بالمهارات التفاوضية؟

املأ هذا الجدول مدى القوة والضعف عندك في عملية التفاوض، ضع علامة في الخانة التي تناسبك ولتكن صادقًا مع نفسك.

رقم نقاط التقييم غالبًا ، دائمًا أحيانًا لا أبدًا

1 احتفظ بهدوئي مع التعرض للضغط

2 يمكنني التفكير بحياد حتى مع محاولة البعض إثارة عواطفي

3 اعتقد أن كل شيء قابل للتفاوض

4 أعتقد أن كلا الطرفين يجب أن يكسب في التفاوض

5 دائمًا أستخدم أسئلة كثيرة مثيرة للكشف عن المعلومات في التفاوض

6 استمع في المفاوضات مثلما أتكلم أو أكثر

7 ألاحظ التعبيرات الجسدية في جلسات التفاوض وأعمل على تفسيرها

8 لدي مهارة التعرف على الأساليب التفاوضية وكيفية مواجهتها

9 أجهز بعناية كل مفاوضة

10 يمكنني استخدام تكتيكات التوقيت للاستفادة بها في التفاوض

11 أسعى دائمًا لإيجاد أرضية مشتركة وأطرح بدائل خلال التفاوض

12 أعتقد أن التفاوض يمثل فرصة للوصول لاتفاق

1ـ إذا كانت علاماتك أغلبها في خانة ‘لا أبدًا’ فأنت تفتقر تمامًا على مهارات التفاوض.
2ـ إذا كانت علاماتك أغلبها في خانة ‘أحيانًا’ فأنت لديك مهارات التفاوض لكنها ضعيفة للغاية ولا تشكل سلوكيات دائمة لك.
3ـ أما إذا كانت علاماتك أغلبها في خانة ‘غالبًا دائمًا’ فهنيئًا لك، فأنت مفاوض ممتاز.
ومهمة هذه الحلقات بالنسبة للفئتين 1، 2 هي تحويل إجابتهم إلى خانة ‘غالبًا دائمًا’ وأما الفئة الثالثة فبمتابعتهم لهذه الحلقات فإن إتقانهم لمهارات التفاوض سيحول إجابتهم إلى خانة رابعة هي ‘نعم دائمًا’.

سمات المفاوض الناجح

يطرح الأسئلة المناسبة

لتكون مفاوضاً ناجح استعمل الأسئلة المفهومة والمختصرة فيه تمثل أدوات فعالة للحصول على المعلومات من الآخرين، وتدفعهم للكشف عن دوافعهم وحاجاتهم الخفية، وأبتعد عن الأسئلة المرتجلة التي تقولها دون تفكير خلال عملية التفاوض .

الاستماع الفعال

عن طريق مهارة الاستماع ستتمكن من معرفة احتياجات ورغبات الطرف الآخر واذا فعلت ذلك تستطيع إقناعه.

الحديث الفعال

اختر كلمات بحكمة، فإذا كنت مختصراً وواضحا وذكيا في تقديمك لأفكارك فلا يمكن لأحد أن ينتقد ما تقول.

جمع المعلومات

يمتاز معظم المفاوضين الناجحين بقدرتهم على جمع المعلومات عن الأشخاص الذين يؤدون التفاوض معهم ومعرفة احتياجاتهم .

حس الدعابة

استخدم الدعابة في بداية المفاوضات لإذابة جليد الصمت والمخاوف وفي أثناء المفاوضات وقت يكون التوتر شديداً بين الطرفين .

الاحترام

كلما عاملت الناس باحترام أصبحت أقرب للوصول إلى تسوية يخرج كل منكما رابحاً ، فالاحترام المتبادل يولد الثقة والراحة بين المفاوضين ويزيل الشك والريبة والعدائية بينهما.

الثقة بالنفس

لتكسب الثقة بنفسك خلال عملية التفاوض اعرف المشكلات ورتبها على حسب الأهمية (الأهم فالمهم فالأقل أهمية) وأي من النقاط التي أن تكافح من أجلها وأيها يجب أن تتنازل عنها فهذا سيزيل عنك التوتر ويبعث فيك السكينة والاطمئنان ويكسبك ثقة بنفسك في التفاوض.
ضبط النفس

لتكون مفاوض ناجح أعطي للطرف الآخر فرصة للتعبير عن أفكاره وخواطره ومشاعره وتذكر إغلاق فمك ولا تقاطع المتحدث حتى وإن كنت لا تتفق مع ما يقال وبدلا من مقاطعة الحديث يمكنك كتابة ملاحظة عن نقطة الخلاف وانتظر الوقت الملائم للرد عليه .

الصراحة والصدق

الصراحة هي التعبير عن المشاعر والخواطر بصدق بدون المبالغة فيها او تجميلها او التقليل منها ، وعندما تود نقل رسالة حادة للطرف الآخر أبدها بعبارة ملطفة مثل ان تقول له “أن ما سأقوله لك سيثير ضيقك على الأرجح ولكن لأكون صادقا وصريحا معك يجب أن أقوله”.

لا تستخدم الصراحة دائماً فاختار الوقت المناسب والكلمات المناسبة فليس كل الناس تقبل الحقيقة .

الثقة بالآخرين

وتعنى أن تثق في الطرف الآخر بأنه لن يكذب او يقوم بتشويه الحقيقة فيما يقول بأي وسيلة وعندما تختفي الثقة لا تدوم العلاقات كثيراً.

الإصرار

الإصرار لا يعني عدم المرونة ورفض تغير اتجاهات التفاوض ويعني قدرتك على وضع هدفك أمام ناظريك مع تغير الطريق إن لزم الأمر للوصول إلي هدفك

هنالك أوقات عصيبة وبالغة الصعوبة يجب على المفاوض أن يواصل عمله فيها بثبات وإصرار

الصبر

النجاح يتطلب الصبر ليس في التفاوض فقط وإنما في الحياة عموماً وهنالك مقولة قديمة تقول

لا يمكنك أن تعقد اتفاق ناجح إذا كنت في عجلة من أمرك

والصبر يولد الإحباط في بعض الأحيان من إمكانية فشل المفاوضات، ويلزمك السيطرة على شعور الإحباط الذي ينتابك في حالة التأخر في إكمال العملية التفاوضية .

كمية المياه التي تحتاجها فعلاً في اليوم

تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم على احتياجاتك الفردية.

صور جيتي

& # 151 ؛ – مقدمة:

ثمانية ، 8 أوقية. أكواب من الماء يوميًا: إنها قاعدة يتم حرقها في أدمغتنا لسنوات باعتبارها الكمية المثالية من السوائل التي نشربها كل يوم. ومع ذلك ، بغض النظر عن عدد المرات التي يقول الخبراء أن هذا ليس دقيقًا تمامًا ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أن “8 × 8” هو المبلغ السحري.

الحقيقة: إن مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم يعتمد حقًا على الشخص ، أوضح روبرت أ.هاغينز ، دكتوراه ، من جامعة كونيتيكت للصحة. “احتياجات السوائل ديناميكية وتحتاج إلى أن تكون فردية من شخص لآخر. يجب مراعاة عوامل مثل الجنس والظروف البيئية ومستوى التأقلم مع الحرارة وممارسة التمارين أو كثافة العمل والعمر وحتى النظام الغذائي “.

ما يعنيه هذا هو أن مجرد الاستماع إلى عطشك هو أفضل طريقة لقياس وقت الشرب. هناك طريقة أخرى لمراقبة الترطيب وهي النظر إلى بولك قبل الشطف. تريدها أن تبدو مثل عصير الليمون ؛ إذا كان أغمق من ذلك ، يجب أن تسقط كوبًا.

الترطيب والتمارين الرياضية: كيفية الحصول عليه بالشكل الصحيح

القائمة السريعة: 1 الفئة: كمية المياه التي تحتاجها بالفعل في اليوم العنوان: ولكن ماذا عن التمرين؟ url: text:

لقياس كمية المياه التي يجب أن تتناولها على وجه التحديد أثناء التمرين ، يوصي Huggins بإجراء تجربة صغيرة على نفسك.

أولاً ، قبل التمرين ، زن نفسك مرتديًا ملابس قليلة أو معدومة. يقول هوجينز: “إذا استطعت ، [تأكد من أنك رطب مسبقًا] وتجنب الشرب أثناء ممارسة الرياضة لجعل الرياضيات سهلة”. ولكن إذا شعرت بالعطش ، فلا تتجاهل ذلك: اشرب بعضًا وتأكد من قياس الكمية ، وبعد الانتهاء من التمرين ، قم بوزن نفسك مرة أخرى. بعد ذلك ، خذ وزنك الأول واطرح الوزن الثاني ، وستنتهي بكمية السوائل التي فقدتها. قم بتحويل هذا إلى كيلوغرامات (إذا بحثت عنه ، فسيعيد Google الرقم لك أو يجرب محولًا متريًا) ، ثم يشرب هذا المقدار باللترات. (إذا شربت بعض الماء أثناء التمرين ، اطرح كمية الماء التي شربتها من الإجمالي النهائي.)

15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على البقاء رطبًا

هذا هو “معدل التعرق” الخاص بك ، كما يقول هوجينز. إنها كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء أو بعد التمرين التالي لتعويض ما فقدته. (يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت لمعدل العرق ؛ فقط أدخل الأرقام الخاصة بك.)

معقدة كثيرا؟ ونحن نتفق. يقدر هاجينز أن معظم الناس يفقدون ما بين لتر إلى لترين من العرق لكل ساعة من التمارين المعتدلة الشدة. لكن في النهاية ، يجب أن يظل العطش هو دليلك.

12 سببًا يجعل الجفاف مضرًا لجسمك

القائمة السريعة: 2 الفئة: كمية المياه التي تحتاجها فعلاً في اليوم العنوان: لماذا من المهم الحصول على الكمية الصحيحة: نص:

أنت تعلم بالفعل أن الجفاف يمكن أن يكون خطيرًا ، لكن الإفراط في الترطيب قد يكون في الواقع بنفس السوء.

في الواقع ، وجد تقرير إجماع جديد في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العديد من الرياضيين معرضون لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم المرتبط بالتمارين الرياضية ، وهو اختلال في توازن الكهارل يمكن أن يحدث بسبب شرب الكثير من السوائل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء والصداع والتعب ، وفي الحالات الخطيرة ، الغيبوبة وحتى الموت.

27 أخطاء يرتكبها الأشخاص الأصحاء

بينما كان يُعتقد سابقًا أنه مصدر قلق فقط للرياضيين لمسافات طويلة الذين يتنافسون في أحداث مثل سباقات الماراثون وأيرونمانز ، خلصت الورقة (التي مولتها شركة CrossFit ، Inc.) إلى أن العديد من الرياضيين يفرطون في الشرب بشكل خطير خلال أحداث قصيرة مثل 10K سباقات وحتى دروس يوغا بيكرام ، أوضحت تمارا هيو بتلر ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للورقة ، للصحة.

لأنه “من المستحيل التوصية بنطاق معمم خاصة أثناء التمرين عندما تكون الظروف ديناميكية ومتغيرة ، لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع!” وتضيف.

لذا فإن أفضل طريقة لإبقائك في تلك البقعة الجميلة بين الإفراط في الترطيب ونقص الماء هي الاستماع إلى جسدك ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء

5 استراتيجيات ناجحة لبناء الانضباط الذاتي Self-Discipline

قبل أن أناقش الخمس الإستراتيجيات العملية لبناء الانضباط الذاتي، أريد توضيح مفهوم خاطئ شائع: الفرق بين الانضباط الذاتي و ضبط النفس.
الانضباط الذاتي مقابل ضبط النفس (Self-Discipline Vs. Self-Control)
الإنضباط الذاتي يدور حول الميل إلى المقاومة. و اتخاذ الإجراءات على الرغم من شعورك. و عيش الحياة حسب التصميم و ليس بشكل افتراضي.
لكن الأهم من ذلك، أن تتصرف وفقًا لأفكارك – وليس مشاعرك.
قد لا تشعر أنك ترغب في كتابة منشور على المدونة، أو في الركض لمسافة ثمانية أميال، أو الإستيقاظ قبل الفجر، لكنك تعلم أن القيام بذلك يساعد على سعادتك وثروتك ونجاحك على المدى الطويل.
لن تحتاج أبدًا إلى الشعور بالحماس و الدوافع عندما تعرف ما يجب القيام به. و هذا هو الإنضباط الذاتي.
ومن ناحية أخرى، فإن ضبط النفس يمتنع عن الإشباع الفوري، و هذا ما تسميه كيلي مكجونيجال “لن أمارس السلطة”. “لن أطلب الحلوى لأنني أتبع نظامًا غذائيًا”. “لن أشاهد Netflix لأن لديّ مقالًا لأكتبه”. “لن أكون غير مخلص لأني أحب زوجتي”.
إذا أردنا زيادة سعادتنا ونجاحنا في الحياة والعمل، فنحن بحاجة إلى الانضباط الذاتي.
إليك كيفية بنائها
كيفية بناء الانضباط الذاتي (How to Build Self-Discipline)

تعيين أهداف كبيرة و طموحة و جريئة (Set Big Hairy Audacious Goals)

يعتقد مؤسس Google المشارك، لاري بيج، أن الفشل الحقيقي الوحيد في الحياة هو عدم محاولة الجرأة. يقول بيج: “حتى إذا فشلت في شيء طموح، فمن الصعب جدًا أن تفشل تمامًا، و هذا هو الشيء الذي لا يحصل عليه الناس.”
حدد، ما يسميه جيم كولينز، “الأهداف الجريئة الكبيرة الطموحة”. بعد كل شيء، لا يمكنك بناء الانضباط الذاتي دون معرفة ما يبدو لك بالضبط.
هل تستيقظ قبل الساعة 6:00 صباحًا؟ هل تقول لا للكعك الذي يقدم في العمل؟ أو الجري كل ثلاثاء وخميس؟ هل قمت بشيء آخر؟
التمرين: قم بشراء مجموعة من بطاقات الفهرسة بحجم “4 × 6” بوصة واكتب هدفًا واحدًا تريد تحقيقه وعلى الخلف سبب التزامك بتحقيقه.
لكننا نعرف أن كتابة أهدافنا ليست كافية؛ نحن بحاجة إلى نظام يدفعنا نحوهم. نحن بحاجة إلى عادات – ونحن بحاجة إلى جعلها صغيرة.

بناء عادات صغيرة (Build Tiny Habits)

العادات الصغيرة هي سلوكيات يسهل القيام بها. القيام بها دفعة واحدة. شرب كوب واحد من الماء. تناول جزء واحد من الفواكه والخضروات. السلوكيات التي، بعبارة أخرى، سهلة جدًا لدرجة أننا لا نستطيع أن نقول لا. ولكن، لسوء الحظ، إنها أيضًا سلوكيات نضحك عليها بسبب بساطتها.
تغيير الأشياء أمر صعب، لكنه يكون أمر صعب للغاية عندما تحتاج إلى الدافع. فالمشكلة هي الدافع والتدفقات. و هو أمر غير موثوق به، وعندما نحتاج إليه، نادرًا ما يكون متاحًا.
يقول ب.ج. فوج، باحث في مختبر الإقناع بجامعة ستانفورد: “أنت بحاجة إلى التظاهر بأن الدافع غير موجود”. لبناء الانضباط الذاتي، اجعل السلوكيات التي تريدها بسيطة للغاية – حتى لو بدا الأمر مضحكًا.

الإحتفال بالإنتصارات الصغيرة (Celebrate Small-Wins)

الإنتصارات أو المكاسب الصغيرة تأتي من الإلتزام بعاداتك الصغيرة و تطوير نفسك بإستمرار – ولكن يجب أن تتعرف عليهم.
للأسف، نحن نعيش في مجتمع حيث أننا مكيفون للاعتقاد بأن النجاح مهم فقط عندما يكون كبيرًا. لكن الذهاب إلى الركض، ومقاومة الإغراء، والقول لا لزميل عندما لم تفعل ذلك من قبل، أمر كبير – إذا سمحت لنفسك بذلك
في نهاية كل يوم، اكتب ثلاثة أسباب لماذا كان يومك رائعًا. يمكن أن يكون هذا رسالة بريد إلكتروني من زميل لك يشكرك على تغطيتك له، أو الحصول على ترقية أو طهي وجبة لذيذة لزوجك. أعط لنفسك الفضل الذي تستحقه.

اختيار الكلمة المحفزة و المؤثرة (Choose a Power Word)

بعض العادات أسهل في قول لا من غيرها، حتى عندما تكون مبسطة. خذ الاستيقاظ كمثال: إنه سهل من حيث المبدأ، لكنه صعب التطبيق.
أنا لست شخصًا صباحيًا أو من الأشخاص الذين يفضلون الإستيقاظ مبكرًا، ولكن كل صباح، عندما اسمع صوت المنبه يدق في الساعة السادسة، استيقظ. ليس لأن عليّ ذلك، لكن لأنني اخترت ذلك. لا أحب الاستيقاظ مبكرًا، لكنني أفعل ذلك لأني أعلم، من خلال القيام بذلك، أقوم ببناء الانضباط الذاتي.
أسمع المنبه الخاص بي وبدلاً من الضغط على زر الإغفاء، أقول لنفسي كلمة التحفيز: الانضباط. أذهب إلى حمامي وأكرر لنفسي “الانضباط. الانضباط. الانضباط”.
الكلمة المحفزة أو المؤثرة هي أي كلمة تثير استجابة عاطفية إيجابية فيك عندما تقولها أو تسمعها. فكر في الأمر كتأكيد، تم تلخيصه فقط في كلمة واحدة.
“الانضباط” بالنسبة لي القيمة؛ التي تمثل من أكون وما ألتزم به. أختر واحدًا تريد أن يتم وصفه وتكريمه باتخاذ الإجراءات بشكل منتظم.
قول كلمة “صحي” وأنت تتجاهل قطع الحلوى المخفضة في السوبر ماركت؛ تكرار كلمة “الثقة” قبل إجراء مكالمات المبيعات غير المرغوب فيها مع العملاء المحتملين. الهمس، بـ”التركيز” قبل الخروج على المحكمة. هذه كلها أمثلة على ترسيخ نفسك بكلمة تحفزك.

إزالة الحواجز و العقبات (Remove Roadblocks)

إذا فشلت في الاستعداد، استعد للفشل. إذا كنت تعتقد أنك لست بحاجة إلى التخطيط ، فأنت مخطئ.
وفقًا لكيلي ماكونيجال، مؤلفة كتاب “غريزة التحكم بالذات”، “الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتمتعون بأكبر قدر من الإرادة هم في الواقع أكثر عرضة لفقدان السيطرة عندما يتم إغرائهم”.
و السبب؟ فشلنا في التنبؤ متى وأين ولماذا سنستسلم. لذلك لبناء الانضباط الذاتي، حدد ما يمكن أن تكون عليه الحواجز و العقبات الخاصة بك، والتخطيط لكيفية التعامل معها.
و تعد إحدى الاستراتيجيات العملية المفيدة هي استخدام نية التنفيذ أو استراتيجية “إذا / ثم”.
تدعوك نية التنفيذ إلى النظر في العقبات التي يمكن أن تؤثر على تقدمك والنظر في كيفية التغلب عليها. “إذا حدث X، فسأفعل Y”.
على سبيل المثال، “إذا شعرت بإغراء التصفح على الإنترنت عندما أكتب مقالي، عندها سأعمل على مواصلة التركيز على المتصفح”.
بناء الانضباط الذاتي مهارة. ومثل معظم المهارات، يتطلب الأمر ممارسة. لذا استمتع بنفسك وتذكر: التدريب خير وسيلة للإتقان.

14 سبب من الأسباب التي تجعلك متعبًا دائمًا

قلة النوم ليست الشيء الوحيد الذي يستنزف طاقتك. يمكن للأشياء الصغيرة التي تفعلها (ولا تفعلها) أن ترهقك عقليًا وجسديًا ، مما يجعل قضاء يومك أمرًا روتينيًا.

هنا ، يكشف الخبراء عن العادات السيئة الشائعة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، بالإضافة إلى تعديلات بسيطة في نمط الحياة من شأنها أن تعيد النشاط إلى خطوتك.

أنت تتخطى التمرين عندما تكون متعبًا

إن تخطي التمرين لتوفير الطاقة يعمل بالفعل ضدك. في دراسة أجرتها جامعة جورجيا ، أفاد البالغون غير المستقرون ولكن الأصحاء الذين بدأوا ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيًا لمدة أقل من 20 دقيقة في كل مرة بأنهم أقل إرهاقًا وأكثر نشاطًا بعد ستة أسابيع.

تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام القوة والقدرة على التحمل ، وتساعد في جعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بكفاءة أكبر ، وتوفر الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجتك. لذلك في المرة القادمة التي تميل فيها إلى الانهيار على الأريكة ، على الأقل اذهب في نزهة سريعة – لن تندم على ذلك.

أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

يقول إيمي جودسون ، RD ، اختصاصي التغذية في Texas Health Ben Hogan Sports Medicine ، إن التعرض للجفاف قليلاً – ما يصل إلى 2 ٪ من فقدان السوائل الطبيعي – يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة .

يشرح جودسون أن الجفاف يسبب انخفاضًا في حجم الدم ، مما يجعل الدم أكثر سمكًا. هذا يتطلب من قلبك أن يضخ بشكل أقل كفاءة ، مما يقلل السرعة التي يصل بها الأكسجين والمواد الغذائية إلى عضلاتك وأعضائك.

لحساب احتياجاتك الطبيعية من السوائل ، قس وزنك بالجنيه ، وقسمه إلى نصفين واشرب هذا العدد من أوقيات السوائل يوميًا ، كما توصي جودسون.

أنت لا تستهلك ما يكفي من الحديد

يمكن أن يشعرك نقص الحديد بالخمول والانفعال والضعف وعدم القدرة على التركيز. يقول جودسون: “إنه يجعلك متعبًا لأن كمية أقل من الأكسجين تنتقل إلى العضلات والخلايا”.

زيادة تناول الحديد لتقليل خطر الإصابة بفقر الدم: تناول الكثير من اللحم البقري والفاصوليا والتوفو والبيض (بما في ذلك صفار البيض) والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني ، وقم بإقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين سي ( يحسن فيتامين سي امتصاص الحديد عند تناوله معًا) ، يقترح جودسون.

ملحوظة: قد يكون نقص الحديد ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية ، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض نقص الحديد هذه ، فيجب عليك زيارة طبيبك.

أنت منشد للكمال

تقول إيرين س. ليفين ، دكتوراه ، أستاذة الطب النفسي في كلية الطب بجامعة نيويورك ، إن السعي إلى أن تكون مثاليًا – والذي ، دعنا نواجه الأمر ، مستحيل – يجعلك تعمل بجهد أكبر ولفترة أطول من اللازم .

“إنك تضع أهدافًا غير واقعية لدرجة أنه من الصعب أو المستحيل تحقيقها ، وفي النهاية ، لا يوجد شعور بالرضا عن النفس.”

يوصي ليفين بوضع حد زمني لمشاريعك ، والاهتمام بالامتثال لها. بمرور الوقت ، ستدرك أن الوقت الإضافي الذي كنت تقضيه لم يكن في الواقع يحسن عملك.

أنت تصنع الجبال من التلال

إذا افترضت أنك على وشك أن تطرد من العمل عندما يدعوك رئيسك إلى اجتماع غير متوقع ، أو إذا كنت خائفًا جدًا من ركوب دراجتك لأنك تقلق من التعرض لحادث ، فأنت مذنب بارتكاب “كارثة” ، “أو توقع حدوث السيناريو الأسوأ دائمًا.

يقول ليفين إن هذا القلق يمكن أن يشلّك ويجعلك مرهقًا عقليًا. عندما تجد نفسك تفكر في هذه الأفكار ، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك عن مدى احتمالية حدوث الأسوأ حقًا.

قد يساعدك الخروج في الهواء الطلق أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو مشاركة مخاوفك مع صديق على التأقلم بشكل أفضل وأن تصبح أكثر واقعية.

أنت تتخطى وجبة الإفطار

يغذي الطعام الذي تتناوله جسمك ، وعندما تنام ، يستمر جسمك في استخدام ما تناولته على العشاء في الليلة السابقة للحفاظ على ضخ الدم وتدفق الأكسجين. لذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار من جديد . تخطيه ، وسوف تشعر بالخمول.

يقول جودسون: “إن تناول وجبة الإفطار يشبه إشعال النار في جسمك عن طريق بدء عملية التمثيل الغذائي لديك”. يوصي جودسون بوجبة إفطار تشمل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

ومن الأمثلة الجيدة على ذلك دقيق الشوفان مع مسحوق البروتين وقليل من زبدة الفول السوداني. عصير مصنوع من الفاكهة ومسحوق البروتين والحليب قليل الدسم وزبدة اللوز ؛ أو بيض مع شريحتين من توست القمح الكامل والزبادي اليوناني قليل الدسم.

أنت تعيش على الوجبات السريعة

الأطعمة المحملة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة (مثل تلك التي ستجدها في علبة أو في نافذة القيادة) تحتل مرتبة عالية في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، وهو مؤشر على مدى سرعة زيادة الكربوهيدرات في نسبة السكر في الدم.

يقول جودسون: “يتسبب ارتفاع السكر في الدم المستمر متبوعًا بقطرات حادة في الشعور بالإرهاق على مدار اليوم”.

يقول جودسون: “حافظ على ثبات نسبة السكر في الدم من خلال تناول البروتين الخالي من الدهون مع الحبوب الكاملة في كل وجبة”. تشمل الخيارات الجيدة الدجاج (المخبوز وليس المقلي) والأرز البني والسلمون والبطاطا الحلوة أو سلطة الدجاج والفاكهة.

لديك مشكلة في قول “لا”

غالبًا ما يأتي إرضاء الناس على حساب طاقتك وسعادتك. لجعل الأمور أسوأ ، يمكن أن تجعلك تشعر بالاستياء والغضب بمرور الوقت. لذا ، سواء كان مدرب طفلك يطلب منك خبز ملفات تعريف الارتباط لفريق كرة القدم أو رئيسك في العمل لمعرفة ما إذا كان بإمكانك العمل يوم السبت ، فلا داعي لأن تقول نعم.

درب نفسك على قول “لا” بصوت عالٍ ، كما تقترح سوزان ألبرز بولينج ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في كليفلاند كلينك ومؤلفة كتاب Eat.Q: أطلق العنان لقوة إنقاص الوزن للذكاء العاطفي .

تقول: “جربها بمفردك في سيارتك”. “سماع نفسك تقول الكلمة بصوت عالٍ يجعل من السهل قولها عندما تستدعي ذلك الفرصة التالية.”

لديك مكتب فوضوي

مكتب فوضوي يرهقك عقليًا عن طريق تقييد قدرتك على التركيز ويحد من قدرة عقلك على معالجة المعلومات ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة برينستون .

“في نهاية كل يوم ، تأكد من تنظيم عملك وأغراضك الشخصية ووضعها بعيدًا” ، تقترح عالمة النفس الإكلينيكية الدكتورة إليزابيث لومباردو . “سيساعدك ذلك على أن تبدأ يومك بشكل إيجابي في صباح اليوم التالي.”

إذا كان مكتبك بحاجة إلى إعادة تنظيم كبيرة ، فتجنب أن تغمره تمامًا عن طريق اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة: ابدأ بترتيب ما يمكنك رؤيته ، ثم انتقل عبر درج مكتبك وخزائنك بدرج.

أنت تعمل من خلال الإجازة

يقول لومباردو: “إن التحقق من بريدك الإلكتروني عندما يجب أن تكون مسترخيًا بجوار حمام السباحة يعرضك لخطر الإرهاق”.

يتيح لك فصل الطاقة والسماح لنفسك بالاسترخاء حقًا تجديد نشاط عقلك وجسمك والعودة إلى المكتب بشكل أقوى.

يقول لومباردو: “عندما تأخذ فترات راحة حقيقية ، ستكون أكثر إبداعًا وإنتاجية وفعالية عند عودتك”.

لديك كأس من النبيذ (أو اثنين) قبل النوم

تبدو القبعة الليلية طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم ، لكنها قد تأتي بنتائج عكسية بسهولة.

يقول ألين توفيج ، المدير الطبي لـ New York Neurology & Sleep Medicine ، PC ، في مدينة نيويورك : “يثبط الكحول في البداية الجهاز العصبي المركزي ، وينتج تأثيرًا مهدئًا” . “لكنه في النهاية يخرب الحفاظ على النوم. يخلق الكحول تأثيرًا مرتدًا أثناء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نظام الأدرينالين.”

لهذا السبب من المرجح أن تستيقظ في منتصف الليل بعد الشرب. يوصي الدكتور توفيق بإيقاف الكحول قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني في وقت النوم

يقول الدكتور توفيج: “يمكن للضوء الساطع للكمبيوتر اللوحي ، أو الهاتف الذكي ، أو شاشة الكمبيوتر ذات الإضاءة الخلفية أن تتخلص من إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك عن طريق قمع الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ”.

يقول: “يمكن أن تختلف الحساسية للتوهج الرقمي للألعاب التقنية من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام من الجيد تجنب كل التقنيات لمدة ساعة إلى ساعتين قبل النوم”.

لا يمكنك تجنب فحص جهازك قبل أن تلمس رأسك الوسادة؟ ثم ضعه على بعد 14 بوصة على الأقل من وجهك لتقليل خطر تداخل النوم.

أنت تعتمد على الكافيين لتمضية يومك

يقول الدكتور توفيج: “بدء يومك بصحبة جافا ليس بالأمر الهين – في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا مفيد لك – ولكن استخدام الكافيين بشكل غير صحيح يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ بشكل خطير”. ويوضح أن الكافيين يمنع الأدينوزين ، وهو منتج ثانوي للخلايا النشطة التي تدفعك إلى النوم أثناء تراكمها.

كشفت دراسة نشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine أن تناول الكافيين حتى قبل ست ساعات من وقت النوم يؤثر على النوم ، لذلك ابتعد عن نفسك في منتصف فترة ما بعد الظهر واحترس من هذه المصادر المفاجئة للكافيين .

أنت تسهر في عطلة نهاية الأسبوع

يقول الدكتور توفيق: “إن حرق الزيت في منتصف الليل ليلة السبت ثم النوم صباح الأحد يؤدي إلى صعوبة النوم ليل الأحد – وحرمانه من النوم صباح الاثنين”.

نظرًا لأن البقاء في المنزل يمكن أن يؤدي إلى تقلص حياتك الاجتماعية ، فحاول الاستيقاظ بالقرب من وقتك المعتاد في صباح اليوم التالي ، ثم خذ قيلولة قوية في فترة ما بعد الظهر. يقول: “القيلولة لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك تسمح للجسم بإعادة الشحن دون الدخول في مراحل النوم الأعمق ، مما قد يجعلك تستيقظ أكثر تعباً

13 من أعراض الجفاف يجب أن يعرفها الجميع ، وفقًا للخبراء

يؤدي الجفاف إلى أكثر من مجرد الشعور بالعطش – فقد يكون في الواقع خطيرًا جدًا على صحتك. إليك كيفية معرفة الوقت الذي يخبرك فيه جسمك بشرب المزيد من الماء حتى لا تدعه يصل إلى المراحل المتأخرة من الجفاف.

بشكل عام ، يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك الكثير من السوائل ، أو عندما يفقد جسمك الكثير من السوائل ، وفقًا لموارد المكتبة الوطنية الأمريكية للطب MedlinePlus .

يمكن أن تصاب بالجفاف لعدد من الأسباب ، ولكن الأسباب الرئيسية تشمل: الإسهال ، والتقيؤ ، والتعرق الشديد ، والتبول بكثرة ، والحمى ، أو (ببساطة) عدم الشرب بشكل كافٍ. لا يتطلب الأمر الكثير حتى تصاب بالجفاف: إذا فقدت 1.5٪ فقط من الماء في جسمك ، فقد وصلت إلى نقطة التحول من الجفاف.

في حين أن الجفاف يظهر غالبًا على أنه الشعور المعتاد بالعطش ، إلا أن المراحل المتأخرة من الحالة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى فقدان الوعي ، كما قالت جازمين ساتون أوليفر ، دكتوراه في الطب ، والتي تعمل في طب المستشفى في كليفلاند كلينك ، لمجلة هيلث . إليك ما يجب معرفته عن أعراض الجفاف الشائعة ، بما في ذلك الشعور بالعطش والإغماء – وجميع العلامات بينهما.

01 من 13

رائحة الفم الكريهة

هل تلاحظ رائحة أنفاسك عكس رائحة النعناع المنعشة؟ قد يكون السبب في ذلك هو أنك لم تشرب ما يكفي من الماء مؤخرًا ، كما قال مارشال يونغ ، طبيب أسنان في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا ، لمجلة هيلث. يقول: “اللعاب له خصائص مهمة مضادة للجراثيم”. “عند الجفاف ، يؤدي انخفاض اللعاب في الفم إلى السماح للبكتيريا بالنمو ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.”

أيضًا ، بينما نتحدث عن فمك ، يمكن أن يتسبب الجفاف في الشعور بالجفاف لأسباب واضحة. لذا اشرب من أجل مصلحتك – ومن أجل الأشخاص من حولك أيضًا.

02 من 13

الرغبة الشديدة في السكر

يمكن للجفاف أن يخفي نفسه على أنه جوع ، أو بشكل أكثر تحديدًا كرغبة ملحة في تناول السكر. من المرجح أن يحدث هذا إذا كنت تمارس الرياضة ، كما قالت إيمي جودسون ، أخصائية التغذية الرياضية ، لمجلة Health . “عندما تمارس التمارين في حالة الجفاف ، فإنك تستخدم الجليكوجين ، أو الكربوهيدرات المخزنة ، بمعدل أسرع ، مما يقلل من مخزونك بسرعة أكبر.” لذلك بمجرد الانتهاء من التمرين ، من المحتمل أن تتوق إلى الكربوهيدرات (ويعرف أيضًا باسم السكر) لمساعدتك على تجديد مستويات الجليكوجين هذه.

03 من 13

جلد جاف

ستخبرك بشرتك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، كما قالت آن ماري تريماين ، طبيبة الأمراض الجلدية في عيادة صحة الجلد في نابولي وماركو آيلاند ، فلوريدا ، لمجلة هيلث . ستشعر البشرة المصابة بالجفاف بأنها مشدودة وتبدو باهتة عند النظر في المرآة. حتى أنك قد تلاحظ المزيد من التجاعيد المبالغ فيها أو الهالات السوداء تحت العين أكثر من المعتاد.

اختبار سريع إذا كنت تشعر أنك أقل ترطيبًا: اضغط على ظهر يدك ؛ إذا لم يرتد الجلد على الفور ، فإنه يتوسل إليك للحصول على الماء. للحصول على بشرة ناعمة وغنية بالرطوبة ، اقترح الدكتور تريمين أيضًا إبقاء فترة الاستحمام قصيرة (أقل من خمس دقائق) واستخدام الماء الفاتر فقط ، لأن الماء الساخن يمكن أن يجفف بشرتك أكثر.

04 أوف 13

التعب

قد يكون لهذا الركود في منتصف بعد الظهر علاقة بالجفاف أكثر مما تعتقد. قال Luga Podesta ، MD ، أخصائي الطب الرياضي في Bluetail Medical Group في نابولي بولاية فلوريدا ، إن عددًا من أعراض الجفاف يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس . قد تشعر أيضًا بأن المهام البدنية أكثر صعوبة وإرهاقًا لأن عضلاتك تفتقر إلى H2O ، وهو أمر ضروري لها لتعمل بشكل صحيح.

05 من 13

التهيج

إذا كنت تشعر بالغرابة ، اشرب كوبًا من الماء وقد يتغير مزاجك. قال الدكتور بوديستا: “الآثار العصبية للجفاف يمكن أن تسبب التهيج”. فحصت دراسة أجريت عام 2014 على 52 بالغًا آثار الترطيب على الحالة المزاجية. أظهر أولئك الذين اعتادوا تناول كميات منخفضة من الماء تحسنًا في الحالة المزاجية ، خاصة في أوقات النوم والاستيقاظ ، عند زيادة تناول الماء. من ناحية أخرى ، أفاد أولئك الذين تناولوا كميات كبيرة من المياه بآثار سلبية على الحالة المزاجية عند تقليل تناولهم للمياه ؛ كان هذا التأثير أكثر وضوحًا على الهدوء والرضا والإيجابية ، وكذلك في أوقات النوم والاستيقاظ (Pross N ، Demazières A ، Girard N ، وآخرون. تأثيرات التغيرات في تناول الماء على الحالة المزاجية للذين يشربون بكثرة ومنخفضة . Chao L ، ed. PLoS ONE . 2014؛ 9 (4): e94754. doi: 10.1371 / journal.pone.0094754)

06 من 13

قشعريرة

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الجفاف يمكن أن يسبب قشعريرة. قال الدكتور بوديستا: “يحدث هذا لأن جسمك يبدأ في الحد من تدفق الدم إلى الجلد”. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ الماء بالحرارة ، لذلك إذا أصبت بالجفاف ، فقد يكون من الصعب تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما قد يجعلك تشعر بالبرودة بشكل أسرع ، حتى عندما لا تكون في بيئة باردة.

07 من 13

تشنجات العضلات

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ، فإنه يبطئ الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى تقلص عضلاتك ، كما قال راي كاسكياري ، طبيب أمراض الرئة في أورانج ، كاليفورنيا ، لمجلة هيلث . قال الدكتور كاسكياري: “سيحمي الجسم أعضائه الحيوية ، لذا فهو ينقل السوائل بعيدًا عن العضلات وأي شيء غير حيوي”. يمكن أن تساهم التغييرات في الصوديوم والبوتاسيوم من خلال فقدان العرق أيضًا في التقلصات. يمكن أن تكون التشنجات مؤلمة للغاية وتجعل لمس العضلات أصعب.

08 من 13

– الدوار والارتباك

إلى جانب عضلاتك ، يتأثر دماغك أيضًا بالدورة الدموية عند انخفاض مستوى الماء ، مما قد يجعلك تصاب بالدوار ، كما قال الدكتور كاسكياري – ويمكن أن يشكل هذا موقفًا يستدعي فيه الجفاف عناية طبية.

أوضح الدكتور ساتون أوليفر أنه عندما يصاب الشخص بالجفاف لدرجة أنه يتم نقله إلى غرفة الطوارئ ، يحاول الأطباء عادةً إعادة الماء إلى أجسامهم بسرعة كبيرة. قالت الدكتورة ساتون أوليفر: “كنا نمنحهم لترًا أكثر من ساعة عبر الوريد”.

09 من 13

صداع الراس

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع بعدة طرق مختلفة. قال الدكتور كاسكياري: “يؤثر نقص الماء على مستويات السيروتونين في جسمك ، مما قد يسبب لك الصداع”. بالإضافة إلى ذلك ، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ بسرعة لمستويات الماء (وهو أيضًا السبب وراء صداع المخلفات السيئة) ، مما يؤدي إلى آلام خفيفة وحتى الصداع النصفي الكامل.

جرب إسقاط كوب أو اثنين من الماء في المرة القادمة التي تشعر فيها بالصداع ، وقد تجده يختفي. واقترح الدكتور كاسكياري أنه يمكنك أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء.

10 من 13

إمساك

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، يحتاج جسمك إلى الماء للحفاظ على حركة الأشياء عبر القولون. عندما لا تحصل على ما يكفي من H2O ، يعوض جسمك عن طريق سحب المزيد من السوائل من البراز ، مما يجعل المرور أكثر صعوبة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن شرب المزيد من الماء عندما تكون رطبًا بشكل صحيح بالفعل لن يخفف بالضرورة الإمساك الناجم عن عوامل أخرى ، مثل الأدوية التي تتناولها ، أو الحالات الطبية ، أو نقص الألياف في نظامك الغذائي.

11 من 13

بول داكن اللون

من العلامات الواضحة للجفاف لون البول الأصفر الغامق. قالت الدكتورة ساتون أوليفر: “سيلاحظ الكثير من الناس أن بولهم يبدأ في التركيز أو يصبح داكن اللون”. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فإن كليتيك ، التي ترشح الفضلات ، تخبر جسمك بالاحتفاظ بالمياه. هذا يعني أنه سيكون لديك كمية أقل من الماء في البول ، مما يجعله أكثر تركيزًا مع الفضلات ، وبالتالي يصبح أكثر قتامة. إذا لاحظت أن بولك أغمق من المعتاد ، حاول الوصول إلى زجاجة المياه الخاصة بك.

12 من 13

العطش الشديد

قال الدكتور ساتون أوليفر: “قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الشعور بالعطش هو إشارة كبيرة إلى أنك لست رطبًا كما ينبغي”. عندما تصاب بالجفاف ، ستشعر بالعطش بشكل طبيعي ، لذا استمع إلى إشارات جسمك وقم بترطيب جسمك حتى تروي عطشك.

13 من 13

ضغط دم منخفض

في حين أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من الأعراض ، إلا أن أحدها على وجه الخصوص ، انخفاض ضغط الدم ، يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص ، وفقًا لما قاله إريك غولدبرغ ، طبيب الطب الباطني في جامعة نيويورك لانغون للصحة . ومع ذلك ، يمكن أن يظهر انخفاض ضغط الدم بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك الغثيان والدوخة وعدم وضوح الرؤية ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بهذه الأعراض ، حيث لا يعاني الكثير منا من كفات ضغط الدم في المنزل.

أضاف الدكتور جولدبيرج أن انخفاض ضغط الدم يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص ، لأنه يعني أن دمك لا ينتقل بشكل صحيح إلى الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك الدماغ. تعمل بعض أدوية ضغط الدم كمدرات للبول ، مما يجعل الجسم يتبول السائل منه بشكل أسرع. الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، وفقًا للدكتور غولدبرغ. الاخبار الجيدة؟ أوضح الدكتور غولدبيرغ أن “معظم الناس يمكنهم إصلاح ذلك ببساطة عن طريق شرب الماء