كمية المياه التي تحتاجها فعلاً في اليوم

& # 151 ؛ – مقدمة:

ثمانية ، 8 أوقية. أكواب من الماء يوميًا: إنها قاعدة يتم حرقها في أدمغتنا لسنوات باعتبارها الكمية المثالية من السوائل التي نشربها كل يوم. ومع ذلك ، بغض النظر عن عدد المرات التي يقول الخبراء أن هذا ليس دقيقًا تمامًا ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أن “8 × 8” هو المبلغ السحري.

الحقيقة: إن مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم يعتمد حقًا على الشخص ، أوضح روبرت أ.هاغينز ، دكتوراه ، من جامعة كونيتيكت للصحة. “احتياجات السوائل ديناميكية وتحتاج إلى أن تكون فردية من شخص لآخر. يجب مراعاة عوامل مثل الجنس والظروف البيئية ومستوى التأقلم مع الحرارة وممارسة التمارين أو كثافة العمل والعمر وحتى النظام الغذائي “.

ما يعنيه هذا هو أن مجرد الاستماع إلى عطشك هو أفضل طريقة لقياس وقت الشرب. هناك طريقة أخرى لمراقبة الترطيب وهي النظر إلى بولك قبل الشطف. تريدها أن تبدو مثل عصير الليمون ؛ إذا كان أغمق من ذلك ، يجب أن تسقط كوبًا.

الترطيب والتمارين الرياضية: كيفية الحصول عليه بالشكل الصحيح

القائمة السريعة: 1 الفئة: كمية المياه التي تحتاجها بالفعل في اليوم العنوان: ولكن ماذا عن التمرين؟ url: text:

لقياس كمية المياه التي يجب أن تتناولها على وجه التحديد أثناء التمرين ، يوصي Huggins بإجراء تجربة صغيرة على نفسك.

أولاً ، قبل التمرين ، زن نفسك مرتديًا ملابس قليلة أو معدومة. يقول هوجينز: “إذا استطعت ، [تأكد من أنك رطب مسبقًا] وتجنب الشرب أثناء ممارسة الرياضة لجعل الرياضيات سهلة”. ولكن إذا شعرت بالعطش ، فلا تتجاهل ذلك: اشرب بعضًا وتأكد من قياس الكمية ، وبعد الانتهاء من التمرين ، قم بوزن نفسك مرة أخرى. بعد ذلك ، خذ وزنك الأول واطرح الوزن الثاني ، وستنتهي بكمية السوائل التي فقدتها. قم بتحويل هذا إلى كيلوغرامات (إذا بحثت عنه ، فسيعيد Google الرقم لك أو يجرب محولًا متريًا) ، ثم يشرب هذا المقدار باللترات. (إذا شربت بعض الماء أثناء التمرين ، اطرح كمية الماء التي شربتها من الإجمالي النهائي.)

15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على البقاء رطبًا

هذا هو “معدل التعرق” الخاص بك ، كما يقول هوجينز. إنها كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء أو بعد التمرين التالي لتعويض ما فقدته. (يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت لمعدل العرق ؛ فقط أدخل الأرقام الخاصة بك.)

معقدة كثيرا؟ ونحن نتفق. يقدر هاجينز أن معظم الناس يفقدون ما بين لتر إلى لترين من العرق لكل ساعة من التمارين المعتدلة الشدة. لكن في النهاية ، يجب أن يظل العطش هو دليلك.

12 سببًا يجعل الجفاف مضرًا لجسمك

القائمة السريعة: 2 الفئة: كمية المياه التي تحتاجها فعلاً في اليوم العنوان: لماذا من المهم الحصول على الكمية الصحيحة: نص:

أنت تعلم بالفعل أن الجفاف يمكن أن يكون خطيرًا ، لكن الإفراط في الترطيب قد يكون في الواقع بنفس السوء.

في الواقع ، وجد تقرير إجماع جديد في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العديد من الرياضيين معرضون لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم المرتبط بالتمارين الرياضية ، وهو اختلال في توازن الكهارل يمكن أن يحدث بسبب شرب الكثير من السوائل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء والصداع والتعب ، وفي الحالات الخطيرة ، الغيبوبة وحتى الموت.

27 أخطاء يرتكبها الأشخاص الأصحاء

بينما كان يُعتقد سابقًا أنه مصدر قلق فقط للرياضيين لمسافات طويلة الذين يتنافسون في أحداث مثل سباقات الماراثون وأيرونمانز ، خلصت الورقة (التي مولتها شركة CrossFit ، Inc.) إلى أن العديد من الرياضيين يفرطون في الشرب بشكل خطير خلال أحداث قصيرة مثل 10K سباقات وحتى دروس يوغا بيكرام ، أوضحت تمارا هيو بتلر ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للورقة ، للصحة.

لأنه “من المستحيل التوصية بنطاق معمم خاصة أثناء التمرين عندما تكون الظروف ديناميكية ومتغيرة ، لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع!” وتضيف.

لذا فإن أفضل طريقة لإبقائك في تلك البقعة الجميلة بين الإفراط في الترطيب ونقص الماء هي الاستماع إلى جسدك ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء