إنه ليس خيالك – نحن نعيش لحظة استقطاب مذهل في التاريخ. رسم تقرير صادر عن مؤسسة Pew Research في الخريف الماضي صورة قاتمة لـ “الخلاف الصارخ المتزايد بين الديمقراطيين والجمهوريين بشأن الاقتصاد والعدالة العرقية وتغير المناخ وإنفاذ القانون والمشاركة الدولية وقائمة طويلة من القضايا الأخرى”. لقد كنت أقضي الصيف حتى الآن في إجراء الدورات الدراسية في حل النزاعات ، وقد علمتني قيمة الاستماع المتعاطف – والحقيقة البسيطة التي تقول إنه لا يمكنك التفاوض مع أي شخص لن يجلس على الطاولة.

لفهم كيف يمكن أن نصبح أقل إثارة للجدل (أو حتى إذا استطعنا) ، علينا أن ندرك كيف وصلنا إلى هذا المكان. لا توجد مفاجأة كبيرة هنا – كما كتب روبرت كوزينيتس لـ Salon في عام 2017 ، لعبت وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في إعادة توصيل أدمغتنا الجامحة والمعرضة للإدمان. ولاحظ أن “إحدى أكثر الطرق فاعلية لتحقيق جاذبية جماهيرية هي التحول إلى أقصى الحدود”.

من يهتم إذا كان هذا صحيحًا ؟ كما يوضح مؤلف ” The Hype Machine ” سنان آرال عن بحثه ، “تجذب الجدة انتباه الإنسان لأنها تثير الدهشة وتثير عاطفيًا …. كانت الأخبار الكاذبة بالفعل أكثر من الحقيقة ، وكان الناس أكثر ميلًا إلى مشاركة معلومات جديدة. ” كلما كانت المعلومات أكثر تطرفًا ، كلما زادت إثارة المعلومات ، زادت سطوعها في إضاءة أدمغتنا.

هذا الاندفاع الذي توفره وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ، للأسف ، يخلق ما أسماه شون باركر ، أحد مؤسسي فيسبوك ،  “حلقة ملاحظات التحقق الاجتماعي … استغلال ثغرة في علم النفس البشري.” نحن ننجذب إلى مزيج من المكافأة والقلق الذي توفره إشعاراتنا ، في تلك الحلقة المثيرة التي لا نهاية لها. لكن المشكلة ليست فقط وسائل التواصل الاجتماعي: إنها وسائل الإعلام ، كما يعلم الكثير منا الذين “فقدوا” أفراد عائلاتهم بسبب قناة فوكس نيوز  .

تكون عقولنا أكثر عرضة للخطر وأفكارنا غير جديرة بالثقة أكثر عندما نشعر بالخوف. وبينما يأخذ اليمين المتطرف الميدالية الذهبية لإثارة القلق – هناك دليل علمي على أن المحافظين لديهم “حجم أكبر من المادة الرمادية في اللوزة” – نحن في الجانب التقدمي من الممر لسنا غرباء عن إثارة الخوف أيضًا ، مثل 3 صباحًا يمكن تأكيد التمرير. المصيدة هنا هي أن أدمغتنا ليست موثوقة للغاية في التمييز بين التهديدات المتصورة والتهديدات الفعلية والفورية ، خاصة في الساعة 3 صباحًا.

هل تريد المزيد من القصص الصحية والعلمية في بريدك الوارد؟ اشترك في النشرة الأسبوعية للصالون The Vulgar Scientist .

يوضح الدكتور جيمس جيوردانو ، أستاذ علم الأعصاب والكيمياء الحيوية في المركز الطبي بجامعة جورج تاون ، أن لدينا جميعًا نطاق الإجهاد الفردي “ذروة الأداء”. 

يقول جيوردانو: “مع ارتفاع مستويات التوتر ، نبدأ في الإرهاق ليس فقط من الناحية البيولوجية ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية والاجتماعية ، وننظر إلى التوتر وربما الضغوطات على أنها تهديد”. “كلما شعرنا بمزيد من الضعف ، في كثير من الأحيان ، أصبحنا أكثر تقلبًا. يمكن أن يكون هذا التقلب محفزًا للعدوانية والعنف.”

ولا يهم بالضرورة ما إذا كان عامل الضغط شرعيًا. يقول: ” الإجهاد المتصور مهم للغاية. يمكن للتهديد المتصور أن يغرس شعورًا بالرهبة لدى فرد أو مجموعة من الأفراد ، ويكون مؤثرًا جدًا في توجيه أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم. ومن ثم ،” يتابع ، ” فاعلية الدعاية في تقديم الأفكار التي بموجبها يكون شخص آخر محدد ، غالبًا ما يتم تصويره أيضًا على أنه “غير إنساني” ، تهديدًا جوهريًا “.

التجرد من الإنسانية هو قاتل التعاطف الفعال للغاية. وعلى الرغم من أنني لا أشارك في معادلات خاطئة بأي حال من الأحوال هنا ، يمكنني بالتأكيد أن أتعامل مع مخاوفي الخاصة من الأعداء المجهولين لأيديولوجياتي ، ومدى تعلقهم في ذهني.

لذا قبل أن أتمنى حتى أن أغير رأي أي شخص آخر ، يجب أن أحاول فهم رأيي. تقول الدكتورة جيل بولت تايلور ، أخصائية علم التشريح العصبي ومؤلفة كتاب “حياة الدماغ الكامل: تشريح الاختيار والأربع شخصيات التي تحرك حياتنا”  ، “داخل دماغنا لدينا أربع شخصيات مميزة. وكلما تعرفنا على هؤلاء الأربعة بشكل أفضل شخصيات مختلفة ، شخصيتنا العاطفية وتفكيرنا الاثنين ، يمكننا تحديد متى نكون أيًا منهما ، ومن ثم يمكننا التعرف على ذلك في الأشخاص الآخرين “.

وتتابع: “عندما نحفر كعوبنا في شيء نحن مؤكدون ومتحمسون له ، فإننا نستخدم نظامنا الحوفي ونظامنا العاطفي. إن عاطفة نصف الكرة الأيسر تبحث عن اختلافاتنا وتتعارض مع اختلافاتنا. هذا هو منطقتنا. الخوف وقلقنا. ترتبط العاطفة في دماغنا الأيمن بالإنسانية ، وتبحث عن كيفية التعاون والتركيز على أوجه التشابه بيننا. إذا أدركنا أن شخصًا آخر في موقفه المؤكّد والعاطفي ، “يجب أن أكون على صواب ، أنت مخطئ ، لست مضطرًا للتفاعل مع شخصيتي المماثلة. يمكنني الملاحظة. لست مضطرًا للانخراط. “

ولكن إذا كنت أرغب بالفعل في المشاركة لسبب مقنع ، فإن أخصائية علم النفس العصبي للأطفال ومدربة الوالدين الدكتورة سارة ليفين ألين  لديها بعض الأفكار. وتقول: “أدمغتنا تقسم وتجمع معلومات” الإعجاب “معًا لتكون أكثر كفاءة”. “بعد ذلك ، نتعلم من خلال ربط المعلومات الجديدة بما نعرفه بالفعل. من أجل تغيير عقول الناس ، عليك حرفياً العثور على ما يعرفه الناس بالفعل وربط النقاط (أو الخلايا العصبية – الخلايا الموجودة في الدماغ) بالمعلومات الجديدة ببطء . “

التحدي ، كما اعترفت ، هو إيجاد طرق للتغلب على الضغط الشديد والتفاعل العالي الذي يواجهه الكثير منا ، والبحث عن الفتحات المناسبة للاقتراب.

“في معظم الأوقات ، يمكن للأشخاص الذين لا تتوتر عقولهم بأشياء أخرى (مثل معالجة العمل أو العواطف) العثور على الشيء الذي يشبه المعلومات الجديدة والبدء في تكوين المسارات بأنفسهم” ، كما تقول ، “وبالتالي إنشاء تغيير في الفكر. عندما تكون الفكرة الجديدة شديدة الانحراف عما يعرفه شخص ما أو عندما تعيق ردود فعل التوتر القدرة على صنع مسارات ، فإن العقول بحاجة إلى المساعدة. عند محاولة تغيير عقل شخص يتعرض للتوتر ، نحتاج في الواقع إلى قم بأحد أمرين: إما تقليل هرمون التوتر في الدماغ عن طريق إجراء اتصال وتقليل المشاعر السلبية أولاً أو إبطاء عملية تقديم الأفكار في دفعات قصيرة جدًا يمكن للدماغ معالجتها ببطء. “

بمعنى آخر ، ليس عليك أن تحب أعدائك ، لكنك بالتأكيد لن تكسبهم لأفكارك دون أن تجعلهم يهدئون.

بالطبع ، الاعتقاد والسلوك كيانان منفصلان. قد تعتقد أخت زوجتك أن أقنعة الوجه تسبب حيازة شيطانية ؛ ربما لا تزال تختار ارتداء واحدة إذا أرادت الذهاب إلى Applebee’s. قد يعتقد رجل من فلوريدا أنه فاز بإعادة انتخابه ، ولا يزال يتعين عليه تسليم كرة القدم النووية . في النهاية ، توفر لنا الحياة الكثير من الفرص للاكتفاء بالقبول على مضض ، إن لم يكن التحول بالامتنان. (انظر: كل ما سبق لك أن هزت أطفالك للقيام به.) 

لكن في العديد من الأماكن ، لا يتعين علينا التنازل ؛ ليس علينا إيجاد أرضية مشتركة. يمكننا اختيار المعلومات – والمعلومات المضللة – التي تؤكد وتؤدي إلى تفاقم مخاوفنا العميقة. يمكننا إذكاء نيران اللوزة الدماغية الخاصة بنا وعدم نفاد الوقود أبدًا ؛ هذا خيار تمامًا. يمكننا رفض التعامل مع أولئك الذين ذهبوا بعيدًا عن العقل ؛ غالبًا ما يكون هذا خيارًا صحيًا. 

العمل الشاق ، إذا أردنا أن نأخذ تأرجحًا في جعل أولئك الذين لا يزال لديهم آذان تسمعنا للاستماع والخلايا العصبية للانخراط ، هو النظر في نصيحة ألين. تقول: “قابل الناس أينما كانوا ، واجلبهم إلى حيث تريدهم أن يكونوا”.

مع كل الحديث عن التحيز السياسي ، من السهل أن ننسى حقيقة أن السياسة ليست الشيء الوحيد الذي يشكل معتقدات الناس. تلعب العوامل الأخرى دورًا أيضًا.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يصدق الناس شيئًا ما كلما سمعوا أنه يقال – المعروف باسم تأثير الحقيقة الوهمي . ويمكن أن تؤدي إضافة صورة إلى تغيير مدى مصداقية الرسالة ، مما يجعلها أحيانًا أكثر إقناعًا ، بينما تزيد في أوقات أخرى من الشك .

تقدير الحدس مقابل تقييم الأدلة

تركز دراستنا على شيء آخر يشكل المعتقدات: لقد نظرنا إلى ما هو أكثر أهمية للناس عندما يقررون ما هو صحيح.

وجدنا أن الإيمان بحدسك حول الحقائق يجعلك أكثر عرضة لتأييد نظريات المؤامرة. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر حقًا على معتقداتك حول العلم ، مثل سلامة اللقاحات أو تغير المناخ.

في المقابل ، من المرجح أن يرفض الشخص الذي يقول أنه يجب دعم المعتقدات بالبيانات نظريات المؤامرة والإجابة على الأسئلة المتعلقة بالعلوم والقضايا السياسية بشكل أكثر دقة.

قد يكون خطر الاعتماد على الحدس بديهيًا ، لكن دوره في تكوين المعتقدات أكثر دقة.

على الرغم من أن دراستنا تظهر أن الثقة في المشاعر الداخلية مرتبطة بالإيمان بنظريات المؤامرة ، فإن هذا لا يعني أن الحدس دائمًا ما يكون خاطئًا. (من حين لآخر ، تكون المؤامرة حقيقية ).

علاوة على ذلك ، فإن الحدس ليس سيئًا بالكامل. هناك الكثير من الأدلة على أن الشخص غير القادر على استخدام المشاعر في إصدار حكم يميل إلى اتخاذ قرارات سيئة للغاية.

في النهاية ، معرفة مدى ثقة شخص ما في حدسه لا يخبرك كثيرًا عن مقدار الدليل الذي سيحتاجه هذا الشخص قبل تصديقه أو تصديقها للمطالبة. يظهر بحثنا أن استخدام الحدس ليس عكس التحقق من الأدلة: بعض الناس يثقون في غرائزهم بينما يثمنون الأدلة في نفس الوقت ؛ ينكر آخرون أهمية كليهما ؛ وهكذا دواليك.

المفتاح هو أن بعض الناس – حتى لو كانوا يثقون في حدسهم عادة – سيتحققون من حدسهم للتأكد من أنهم على حق. قد يفسر استعدادهم للقيام ببعض أعمال المتابعة لماذا تميل معتقداتهم إلى أن تكون أكثر دقة.

إنها تثمين الدليل الذي يتنبأ بالدقة في نطاق أوسع من القضايا. الحدس أقل أهمية.

كل شيء عن الأدلة

قد تبدو هذه النتائج واضحة. لكن الباحثين الذين يدرسون المفاهيم الخاطئة غالبًا ما يجدون أن المتنبئات “الواضحة” لا تعمل بالطريقة التي نأمل أن تعمل بها.

على سبيل المثال ، قامت إحدى الدراسات بفرز الأشخاص بناءً على مدى دقتهم عند حل المشكلات التي تكون الإجابة الواضحة لها غير صحيحة: إذا كان مجموع تكلفة المضرب والكرة 1.10 دولارًا أمريكيًا ، وكان المضرب يزيد بمقدار دولار واحد عن الكرة ، فكم تبلغ تكلفة المضرب والكرة. تكلفة الكرة؟ (إنها ليست .10 دولارات). تظهر النتائج أن الأفراد الذين لديهم أسئلة مماثلة لهذا الحق يميلون إلى أن يكونوا أكثر تحيزًا في معتقداتهم حول تغير المناخ.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتمتعون بأقوى مهارات التفكير وأعلى مستوى من المعرفة العلمية يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر تحيزًا في تفسيرهم للمعلومات الجديدة. حتى مطالبة الناس بـ ” التفكير بعناية ” يمكن أن يؤدي إلى إجابات أكثر تحيزًا.

في هذا السياق ، كانت نتائجنا مفاجئة. هناك العديد من الصفات الفردية التي يبدو أنها يجب أن تعزز الدقة ، لكن لا تفعل ذلك.

تقييم الأدلة ، ومع ذلك ، يبدو أن يكون استثناء. كلما كان الدور الذي يلعبه الدليل في تشكيل معتقدات الشخص أكبر ، كلما كان ذلك الشخص أكثر دقة.

لسنا الوحيدين الذين لاحظوا نمطًا كهذا. تظهر دراسة أخرى حديثة أن الأشخاص الذين يظهرون فضولًا علميًا أعلى يميلون أيضًا إلى تبني معتقدات أكثر دقة حول موضوعات علمية مشحونة سياسياً ، مثل التكسير الهيدروليكي والاحتباس الحراري.

هناك المزيد الذي نحتاج إلى فهمه. لم يتضح بعد لماذا يؤدي الفضول والاهتمام بالأدلة إلى نتائج أفضل ، في حين أن المعرفة والتفكير بعناية يعززان التحيز. حتى نقوم بفرز ذلك ، من الصعب أن نعرف بالضبط ما هي أنواع مهارات محو الأمية الإعلامية التي ستساعد أكثر.

ولكن في بيئة وسائل الإعلام اليوم – حيث يتعرض مستهلكو الأخبار إلى وابل من الآراء والبيانات والمعلومات المضللة – يمكن أن تلعب المشاعر الغريزية وحاجة الناس إلى أدلة لدعم هذه الأحاسيس دورًا كبيرًا. قد يقررون ما إذا كنت ستقع في خدعة تم نشرها على موقع Onion ، أو تساعد في نشر معلومات مضللة روسية ، أو تعتقد أن وكالة التجسس البريطانية MI6 كانت مسؤولة عن وفاة الأميرة ديانا .

في الوقت الحالي ، عندما يتعلق الأمر بمكافحة آفة المعلومات المضللة ، هناك استراتيجية بسيطة يمكن للجميع استخدامها. إذا كنت شخصًا يتحقق باستمرار من حدسك بشأن ما هو صحيح مقابل الأدلة ، فمن غير المرجح أن يتم تضليلك. قد يبدو الأمر منطقيًا ، لكن تعلم البحث في القصة وراء هذا العنوان الصادم يمكن أن يساعدك على تجنب نشر الأكاذيب.

لذلك إذا شارك شخص ما معك شيئًا تعرف أنه خاطئ – خاصة إذا كان شخصًا تعرفه – فلا تخف من الاختلاف.

ليست هناك حاجة للاتصال بالاسم ؛ أظهرت الدراسات أن مجرد تقديم الدليل يمكن أن يحدث فرقًا ، إن لم يكن بالنسبة للشخص الذي شاركه الباطل ، فعندئذ على الأقل بالنسبة للآخرين الذين تعرضوا له.

في عالم تظهر فيه فكرة “الحقيقة” غالبًا تحت الهجوم ، فهذه طريقة سهلة يمكن للأفراد من خلالها إحداث فرق.

ر. كيلي جاريت ، أستاذ مشارك في الاتصال ، جامعة ولاية أوهايو

يجلس أطفالنا على طاولة صغيرة قابلة للطي بجوار طاولة الكبار وهم يراقبوننا. إنهم لا يفهمون لماذا يبدو أن ابن عمهم الحبيب غاضب من أمه أو لماذا قال الجد للتو أن شخصًا ما لديه فهم للاقتصاد في الصف الرابع. نحن نماذجهم. يمكنهم القيام بعمل أفضل إذا قمنا بعمل أفضل. نحن نحب بعضنا البعض ، نريد الوقت الذي نقضيه معًا ليكون دافئًا ، لكننا لا نتواصل مع بعضنا البعض بالطريقة التي تسمح للحظات الخاصة بالظهور. نحن بحاجة إلى استراتيجيات لمواجهة الأعياد – وأحبائنا – بالرحمة واللطف والمنظور.

في هذه الأيام ، تعاني عائلاتنا من إجهاد لم يسبق له مثيل. أنا مدرب مهارات اجتماعية ، وقد علمت آلاف الأشخاص من جميع الأعمار ما يلزم لتنمية علاقات جيدة والتواصل. في تجربتي ، فإن أهم مهارة للتوافق في أي مجتمع هي اللطف ، وقد حان الوقت للعودة إلى الأساسيات وإعادة صياغة الطريقة التي نتعامل بها مع الأشخاص في حياتنا – وخاصة أحبائنا.

عندما يصبح المناخ السياسي شديد الحرارة ، تضع الكثير من العائلات إرشادات حول ما يمكن وما لا يمكن مناقشته على الطاولة أو أمام الأطفال أو في المنزل على الإطلاق. لكن هل الإبطال حقاً حلاً؟ هل يمكننا أن نثق ببعضنا البعض بما يكفي لإجراء محادثة دون أن تتحول إلى مباراة صراخ أو مشاعر جريحة؟

لذلك ، في موسم الأعياد هذا ، بدلاً من حظر موضوعات معينة ، ضع قواعد الاحترام بدلاً من ذلك. في ممارستي ، أحد الأشياء التي أقوم بها هو تعليم الأطفال كيفية الاستماع إلى بعضهم البعض ، وإظهار الاحترام لأقرانهم ، وممارسة مهارات التعاطف من أجل تكوين اتصال. الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى تذكيرنا بهذه المهارات ، وممارستها بحماس. بدلاً من وضع قواعد لحظر الموضوعات ، ربما تضع قواعد الاستماع مثل عدم المقاطعة ، ولا توجد إشارات يد لتطلب من شخص ما التوقف أو الإسراع ، ولا تفوح بالإهانات وتسمح لشخص ما بإنهاء وجهة نظره قبل التحدث.

من وجهة نظري كمدرب ومدرب للمهارات الحياتية والاجتماعية ، نعاني من فقدان اللطف. واحدة من أهم أساسيات المهارات الاجتماعية التي نحتاجها جميعًا للتوافق في المجتمع.

إحدى المهارات التي أقوم بتدريسها هي التنظيم الذاتي. التنظيم الذاتي هو فكرة إدارة جسمك وعقلك وعواطفك سعياً وراء هدف. تتيح لك المهارة مقاومة الدوافع والتحكم في ما تقوله وأفعالك وتهدئة نفسك عندما تكون منزعجًا أو لكبح تعليق أو مقاومة استخدام قبضتيك بدلاً من كلماتك. إنها القدرة على تذكر نيتك في أن تكون طيبًا ، ثم إدارة ما تقوله وتفعله ، لذلك عليك متابعة هذه النية. إنها مهارة أساسية في جميع جوانب الحياة والأشخاص الذين لديهم القدرة على التنظيم الذاتي هم أكثر قدرة على السعي لتحقيق هدف وتحقيقه.

نصائح للتنظيم الذاتي والتواصل في موسم العطلات هذا

1. قم بعمل قائمة وتحقق منها مرتين

قم بعمل قائمة بالأشياء التي فعلها أقاربك ، خاصة تلك الموجودة على الجانب الآخر من الممر ، من أجلك وما يقصدونه بالنسبة لك. أثناء محادثات عطلتك ، تحقق من مشاعر وعواطف كل من تتفق معهم والذين لا تتفق معهم. يمكنك أن تقول ، مثير للاهتمام ، أسمعك ، يجب أن يشعر ذلك بصعوبة بالنسبة لك . افترض وتذكر أفضل نوايا من حولك. أثناء التعبير عن آرائك ، تذكر أن تركز على اللطف والرحمة والاحترام الذي أظهرته قريبتك لك لسنوات ، وأعمالها المحببة والمودة. يُظهر عمل John Gottman أن الأمر يتطلب خمسة تفاعلات إيجابية للتغلب على تفاعل سلبي واحد ، وبالتالي من المهم أن تتذكر أن ما تقوله يمكن أن يضر بعلاقتك.

2. المشي في حذاء شخص آخر

ارتدي مكان قريبتك وحاول فهم وجهة نظرها. ضع في اعتبارك ،   ما الذي يمكن أن يحدث في حياة الشخص الآخر؟ ما هو وضع الشخص الآخر؟ ماذا أعرف عن دوافعها وقيمها ونواياها ؟ لا تضع افتراضات حول دوافعهم ووجهات نظرهم ؛ بدلاً من ذلك ، استمع وتفكر ، واحتفظ بالحكم وحاول الاستماع إلى وجهة نظرهم. قد تجد حتى فكرة لم تكن تتوقعها.

3. انتبه لهجتك والتعليقات الرافضة

غالبًا ما تتصاعد المشاعر في نبرة صوتنا وتعليقاتنا. نداء الأسماء و zingers لن يبني جسرًا للتفاهم. إذا كنت تنوي التحدث إلى عائلتك باحترام ، فاتخذ خطوات مثل التنفس بعمق والتوقف قبل الرد للتأكد من أن نبرة صوتك تظل محايدة. تجنب استخدام كلمات مثل “دائمًا” و “أبدًا” وتجنب العبارات الجريئة لإثبات وجهة نظر. ضع خطة مسبقًا للرد على شخص لا يتبع هذه النصيحة وقد يصبح عدوانيًا معك. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، “آمل حقًا أن نحافظ على احترام هذه المحادثة” أو “أسمع أنك تشعر بالإحباط ، فلنواصل محاولة فهم بعضنا البعض.”

4. استمع

الاستماع الفعال الحقيقي يعني أنك مهتم وأنك تسمع وجهة نظر الشخص الآخر دون إصدار حكم. أثناء حديثك مع عائلتك ، قم بالاتصال بالعين وتحقق من لغة جسدك وتعبيرات وجهك. حاول تجنب المقاطعة أو مجرد الاستماع لفرصة القفز للتعبير عن رأيك. من التمارين الجيدة قبل العطلة التفكير في الشكل الذي يبدو عليه التحدث برأفة: إنه يعني إظهار الاهتمام بمشاعر وآراء الشخص الآخر ، وأن تكون فضوليًا وتستمع إليه حتى تتمكن من تخفيف معاناته وتكون كتفًا تتكئ عليه. تتمثل إحدى طرق تحييد المحادثة في استخدام الاستماع التأملي ، والذي يتضمن ببساطة تلخيص ما قاله الشخص وإبداء تعليقات عاطفية مثليجب أن يكون ذلك صعبًا ، أو أسمعك أو أسمع أن هذا كان مؤلمًا للغاية بالنسبة لك .

5. إدارة العواطف بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك

عندما تشعر بالضيق تغمرك المشاعر التي غالبًا ما تختطف عقلك وتؤثر على سلوكك. كن حذرًا عندما تبدأ في تجربة إغراق جسدك العاطفي. انتبه لإشارات جسمك. اسأل نفسك عما تشعر به عادة في جسدك ومعدتك ووجهك عندما ترتفع مشاعرك. ما هو شعورك عندما تكون غاضبًا ولكنك مسيطر؟ قلق؟ وما هو شعورك عندما تفقد السيطرة؟ هل تشعر بالاحمرار ، وتشعر بألم في المعدة ، وربما تنميل في ذراعيك وساقيك؟ من خلال الشهيق والزفير ، والتوقف قبل التحدث ، والمضغ ببطء ووعي ، ووضع قدميك على الأرض وملاحظة كيف تشعر ساقيك وتثبيط نفسك ، يمكنك المساعدة في استخدام اليقظة لإدارة عواطفك.

6. لا تحاول تغيير رأي أي شخص

الإجازات ليست للتأثير على رأي شخص ما أو تغييره ، ولا يُقصد بالمحادثة أن تكون وسيلة عرض مليئة بالمواضيع غير المريحة. ليست هناك حاجة للتملق أو الخزي أو التوبيخ أو الإكراه أو محاولة تغيير رأي أفراد عائلتك. بدلاً من ذلك ، خصص الوقت معًا لطرح الأسئلة لفهم جانبهم من الأشياء بشكل أفضل ؛ يمكنك أن تقرر ما تشعر به حيال ذلك بمجرد انتهاء الزيارة ويكون لديك بعض المسافة الجسدية والعاطفية.

7. العودة إلى الأرضية المشتركة

غالبًا ما تكون هناك مناطق توافق فيها أو يكون لديك فيها ولع متبادل ، حتى لو كان عليك العودة إلى ما هو أبعد من فيلم مفضل مشترك أو ذاكرة عائلية. أعد الاتصال بهذا المحك عندما تحتاج إلى ذلك. يمكن أن يأتي ذلك فقط من خلال الاستماع ، والاستماع حقًا لوجهة نظر شخص آخر ، ومحاولة دعم شخص آخر.