التصنيف: مقالات عامة

تمرينات ونماذج لتعلم مهارات ادارة الوقت

تمرينات ونماذج لتعلم مهارات ادارة الوقت

لم تعد إدارة الوقت مهارة كمالية بالنسبة للمدير أو العامل على مستوى الوظيفة أو على المستوى الشخصي هل تتذكر ذلك الاجتماع الطويل والممل الذي شاركت فيه وكنت تنظر إلى ساعتك كثيرا وهي تعد وكما لو أنها قد توقفت عن الحركة تماما ، هل تتذكر كيف تشعر ببطئ حركة الوقت والطائرة تسير على الممر بعد هبوطها على أرض الوطن عائدا بعد فترة غياب طويلة … إنها اللحظات التي يسير الوقت فيها بطيئا للغاية .
هل تتذكر كلماتك التي تقولها عندما تقوم بعمل شيئا تحبه وتهواه أو تشاهد شيا ممتعا إنك تقول : الوقت يجري أو لقد سرقني الوقت .

من الغريب حقا أن يشعر البعض بأن الوقت يمر بسرعة ويشعر البعض الآخر في نفس الموقف أن الوقت يمر ببطئ فكل منا يمر بهذه الخبرات الشخصية التي تبدوا أنها تعطي فكرة خاصة عن الشعور بالوقت والتفاعل معه .
والحقيقة هي أن الإدراك الذاتي للوقت هو مفتاح الإدارة الفعالة للوقت لأننا جميعا لا نتساوى في ساعات العمل الفعلية في يوم العمل الواحد .
ويأتي الوقت على قمة عناصر ومؤشرات التقييم ، حيث نربط النجاح أو الفشل في تحقيق الأهداف بالمدى الزمني المحدد لذلك ، والقدرة على الانتقال في مهمة لأخرى في التسلسل الزمني المحدد لها طبقا للخطة .
وحتى الحداثة والتقدم في تفكيرنا وتناولنا للأمور تتلخص في الاجابة عن سؤال هام هو : هل نعيش الحاضر أم مازلنا نعيش الماضي ؟
والمدير أو المشرف أو العاملون يتصارعون مع الوقت ، فكل منهم يحاول أن يقود الآخرين ويتحكم فيهم ، ويفوز الوقت عندما نترك أنفسنا بدون ، إرتباط بالزمن وحركته حولنا ، ولا تهتم بالنظر إلى الساعات أو الأيام أو السنوات ، وينهزم عندما نستطيع أن نستثمره ونحركه لصالحنا .

وهذه المذكرة محاولة بسيطة ولكنها جادة لمساعدتك في إعادة التفكير في اتجاهاتك وسلوكك نحو الوقت … نحاول من خلاله تقديم وتفسير العوامل السيكلوجية والإدارية في التعامل مع الوقت .
ويساهم هذه المذكرة في تعديل أو تطوير اتجاهات الكثيرين تجاه الوقت وبصفة خاصة أولئك الذين تجاهلوا عنصر الوقت في أدائهم .
إننا نهدف أن نساعدك في التحكم في وقتك ، وفي إدراك كيفية مزج الطاقات والقدرات الشخصية وجعلها خامات لبناء حياتك ومهنتك بصورة مرضية .
وأهم ما يساعدنا أن تخرج به من هذه المذكرة هو إقناعك بأنك في حاجة إلى إعادة نظرتك للتفاعل مع الوقت ، فعندما تكون هذه البداية فنحن على ثقة أنك سوف تقرب من إكتساب مهارات تنظيم وإدارة وقتك وتحقيق أكبر قدر من الأهداف التي خطط لها وسعيت لتحقيقها .
إن هذه المذكرة غير التقليدي في تناول الموضوع يمكن أن يكون مساعدا للكثيرين في تعديل أو تطوير اتجاهاتهم نحو الوقت ، وفي نفس الوقت يساعدهم على إتقان بعض التصرفات التي تزيد من إستثمارهم لوقتهم .
وفي هذه المادة التدريبية المرفقة سننتقش الموضوعات التالية :

1. الوقت والسلوك الأنساني
1.1 علاقة الانسان بالوقت
1.2 الوقت ومشكلة الادارة
1.3 الأسباب البيئية والتنظيمية لمشكلة الوقت
1.4 مظاهر مشكلة الوقت
1.5 الصراع بين الوقت والانسان
2. إدارة الوقت
.1 إدارة الوقت والذات
2.2 مضيعات الوقت
2.3 كيف تتحكم في الأشياء التي تستهلك وقتك ؟
2.4 مقترحات لإدارة الوقت
3. الاستخدام الأمثل للوقت
3.1 تحمل المسئولية وحدد اختيارك
3.2 رتب أولوياتك بوضوح
3.3 ركز على أهدافك
3.4 اعمل طبقا لما تملك من طاقات فعلية
3.5. صل جسور الثقة مع الآخرين
3.6 هل تستطيع أن تقول لا ؟
3.7 وقتك ملك لك
3.8. الوقت الحقيقي هو الحاضر
3.9 الوصايا العشر فى التعامل مع الوقت
4. النماذج والتمارين – تطبيقات على إدارة الوقت
4.1 نموذج اسبوعي لبيات كيفية تدوين الوقت
4.2 نموذج يومي لبيات كيفية تدوين الوقت
4.3 نموذج تحليل للأنشطة التي تمارسها خلال يوم طبقا لساعات العمل الرسمية
4.4 أقوال عن الوقت
المراجع

الملفات المرفقة هنا

تنتهي حريتك عندما تمس يدك الممدودة أنف رجل آخر

5 استراتيجيات ناجحة لبناء الانضباط الذاتي Self-Discipline

قبل أن أناقش الخمس الإستراتيجيات العملية لبناء الانضباط الذاتي، أريد توضيح مفهوم خاطئ شائع: الفرق بين الانضباط الذاتي و ضبط النفس.
الانضباط الذاتي مقابل ضبط النفس (Self-Discipline Vs. Self-Control)
الإنضباط الذاتي يدور حول الميل إلى المقاومة. و اتخاذ الإجراءات على الرغم من شعورك. و عيش الحياة حسب التصميم و ليس بشكل افتراضي.
لكن الأهم من ذلك، أن تتصرف وفقًا لأفكارك – وليس مشاعرك.
قد لا تشعر أنك ترغب في كتابة منشور على المدونة، أو في الركض لمسافة ثمانية أميال، أو الإستيقاظ قبل الفجر، لكنك تعلم أن القيام بذلك يساعد على سعادتك وثروتك ونجاحك على المدى الطويل.
لن تحتاج أبدًا إلى الشعور بالحماس و الدوافع عندما تعرف ما يجب القيام به. و هذا هو الإنضباط الذاتي.
ومن ناحية أخرى، فإن ضبط النفس يمتنع عن الإشباع الفوري، و هذا ما تسميه كيلي مكجونيجال “لن أمارس السلطة”. “لن أطلب الحلوى لأنني أتبع نظامًا غذائيًا”. “لن أشاهد Netflix لأن لديّ مقالًا لأكتبه”. “لن أكون غير مخلص لأني أحب زوجتي”.
إذا أردنا زيادة سعادتنا ونجاحنا في الحياة والعمل، فنحن بحاجة إلى الانضباط الذاتي.
إليك كيفية بنائها
كيفية بناء الانضباط الذاتي (How to Build Self-Discipline)

تعيين أهداف كبيرة و طموحة و جريئة (Set Big Hairy Audacious Goals)

يعتقد مؤسس Google المشارك، لاري بيج، أن الفشل الحقيقي الوحيد في الحياة هو عدم محاولة الجرأة. يقول بيج: “حتى إذا فشلت في شيء طموح، فمن الصعب جدًا أن تفشل تمامًا، و هذا هو الشيء الذي لا يحصل عليه الناس.”
حدد، ما يسميه جيم كولينز، “الأهداف الجريئة الكبيرة الطموحة”. بعد كل شيء، لا يمكنك بناء الانضباط الذاتي دون معرفة ما يبدو لك بالضبط.
هل تستيقظ قبل الساعة 6:00 صباحًا؟ هل تقول لا للكعك الذي يقدم في العمل؟ أو الجري كل ثلاثاء وخميس؟ هل قمت بشيء آخر؟
التمرين: قم بشراء مجموعة من بطاقات الفهرسة بحجم “4 × 6” بوصة واكتب هدفًا واحدًا تريد تحقيقه وعلى الخلف سبب التزامك بتحقيقه.
لكننا نعرف أن كتابة أهدافنا ليست كافية؛ نحن بحاجة إلى نظام يدفعنا نحوهم. نحن بحاجة إلى عادات – ونحن بحاجة إلى جعلها صغيرة.

بناء عادات صغيرة (Build Tiny Habits)

العادات الصغيرة هي سلوكيات يسهل القيام بها. القيام بها دفعة واحدة. شرب كوب واحد من الماء. تناول جزء واحد من الفواكه والخضروات. السلوكيات التي، بعبارة أخرى، سهلة جدًا لدرجة أننا لا نستطيع أن نقول لا. ولكن، لسوء الحظ، إنها أيضًا سلوكيات نضحك عليها بسبب بساطتها.
تغيير الأشياء أمر صعب، لكنه يكون أمر صعب للغاية عندما تحتاج إلى الدافع. فالمشكلة هي الدافع والتدفقات. و هو أمر غير موثوق به، وعندما نحتاج إليه، نادرًا ما يكون متاحًا.
يقول ب.ج. فوج، باحث في مختبر الإقناع بجامعة ستانفورد: “أنت بحاجة إلى التظاهر بأن الدافع غير موجود”. لبناء الانضباط الذاتي، اجعل السلوكيات التي تريدها بسيطة للغاية – حتى لو بدا الأمر مضحكًا.

الإحتفال بالإنتصارات الصغيرة (Celebrate Small-Wins)

الإنتصارات أو المكاسب الصغيرة تأتي من الإلتزام بعاداتك الصغيرة و تطوير نفسك بإستمرار – ولكن يجب أن تتعرف عليهم.
للأسف، نحن نعيش في مجتمع حيث أننا مكيفون للاعتقاد بأن النجاح مهم فقط عندما يكون كبيرًا. لكن الذهاب إلى الركض، ومقاومة الإغراء، والقول لا لزميل عندما لم تفعل ذلك من قبل، أمر كبير – إذا سمحت لنفسك بذلك
في نهاية كل يوم، اكتب ثلاثة أسباب لماذا كان يومك رائعًا. يمكن أن يكون هذا رسالة بريد إلكتروني من زميل لك يشكرك على تغطيتك له، أو الحصول على ترقية أو طهي وجبة لذيذة لزوجك. أعط لنفسك الفضل الذي تستحقه.

اختيار الكلمة المحفزة و المؤثرة (Choose a Power Word)

بعض العادات أسهل في قول لا من غيرها، حتى عندما تكون مبسطة. خذ الاستيقاظ كمثال: إنه سهل من حيث المبدأ، لكنه صعب التطبيق.
أنا لست شخصًا صباحيًا أو من الأشخاص الذين يفضلون الإستيقاظ مبكرًا، ولكن كل صباح، عندما اسمع صوت المنبه يدق في الساعة السادسة، استيقظ. ليس لأن عليّ ذلك، لكن لأنني اخترت ذلك. لا أحب الاستيقاظ مبكرًا، لكنني أفعل ذلك لأني أعلم، من خلال القيام بذلك، أقوم ببناء الانضباط الذاتي.
أسمع المنبه الخاص بي وبدلاً من الضغط على زر الإغفاء، أقول لنفسي كلمة التحفيز: الانضباط. أذهب إلى حمامي وأكرر لنفسي “الانضباط. الانضباط. الانضباط”.
الكلمة المحفزة أو المؤثرة هي أي كلمة تثير استجابة عاطفية إيجابية فيك عندما تقولها أو تسمعها. فكر في الأمر كتأكيد، تم تلخيصه فقط في كلمة واحدة.
“الانضباط” بالنسبة لي القيمة؛ التي تمثل من أكون وما ألتزم به. أختر واحدًا تريد أن يتم وصفه وتكريمه باتخاذ الإجراءات بشكل منتظم.
قول كلمة “صحي” وأنت تتجاهل قطع الحلوى المخفضة في السوبر ماركت؛ تكرار كلمة “الثقة” قبل إجراء مكالمات المبيعات غير المرغوب فيها مع العملاء المحتملين. الهمس، بـ”التركيز” قبل الخروج على المحكمة. هذه كلها أمثلة على ترسيخ نفسك بكلمة تحفزك.

إزالة الحواجز و العقبات (Remove Roadblocks)

إذا فشلت في الاستعداد، استعد للفشل. إذا كنت تعتقد أنك لست بحاجة إلى التخطيط ، فأنت مخطئ.
وفقًا لكيلي ماكونيجال، مؤلفة كتاب “غريزة التحكم بالذات”، “الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتمتعون بأكبر قدر من الإرادة هم في الواقع أكثر عرضة لفقدان السيطرة عندما يتم إغرائهم”.
و السبب؟ فشلنا في التنبؤ متى وأين ولماذا سنستسلم. لذلك لبناء الانضباط الذاتي، حدد ما يمكن أن تكون عليه الحواجز و العقبات الخاصة بك، والتخطيط لكيفية التعامل معها.
و تعد إحدى الاستراتيجيات العملية المفيدة هي استخدام نية التنفيذ أو استراتيجية “إذا / ثم”.
تدعوك نية التنفيذ إلى النظر في العقبات التي يمكن أن تؤثر على تقدمك والنظر في كيفية التغلب عليها. “إذا حدث X، فسأفعل Y”.
على سبيل المثال، “إذا شعرت بإغراء التصفح على الإنترنت عندما أكتب مقالي، عندها سأعمل على مواصلة التركيز على المتصفح”.
بناء الانضباط الذاتي مهارة. ومثل معظم المهارات، يتطلب الأمر ممارسة. لذا استمتع بنفسك وتذكر: التدريب خير وسيلة للإتقان.

 

10 خصائص للقائد الصالح

10 خصائص للقائد الصالح

يجب أن يتمتع القائد الجيد بالنزاهة والوعي الذاتي والشجاعة والاحترام والتعاطف والامتنان. يجب أن يتعلموا رشيقة وأن يستعرضوا تأثيرهم أثناء التواصل والتفويض بشكل فعال. انظر كيف يمكن تعلم هذه الصفات القيادية الأساسية وتحسينها على جميع مستويات مؤسستك.

ما هي صفات وخصائص القائد الصالح؟

القادة يشكلون دولنا ومجتمعاتنا ومنظماتنا.

نحن بحاجة إلى قادة جيدين للمساعدة في توجيهنا واتخاذ القرارات الأساسية واسعة النطاق التي تحافظ على تقدم العالم.

عادة ما يكون مجتمعنا سريعًا في تحديد القائد السيئ ، ولكن كيف يمكنك تحديد القائد الجيد؟ ماذا يقول معظم الناس أنه قائد جيد؟

كيف تبدو القيادة الجيدة: 10 سمات أساسية للقيادة

استنادًا إلى عقود من البحث ، وجدنا أن أفضل القادة يمتلكون باستمرار صفات ومهارات أساسية معينة:

كيف تبدو القيادة الجيدة: 10 سمات أساسية للقيادة

  1. التكامل
  2. وفد
  3. الاتصالات
  4. الوعي الذاتي
  5. اِمتِنان
  6. رشاقة التعلم
  7. تأثير
  8. العطف
  9. شجاعة
  10. احترام

1. النزاهة

النزاهة هي سمة قيادة أساسية للفرد والمنظمة. إنه مهم بشكل خاص للمديرين التنفيذيين رفيعي المستوى الذين يرسمون مسار المؤسسة ويتخذون قرارات مهمة أخرى لا حصر لها. لقد وجد بحثنا أن النزاهة قد تكون في الواقع نقطة عمياء محتملة للمنظمات ، لذا تأكد من أن مؤسستك تعزز أهمية الصدق والنزاهة للقادة على مختلف المستويات.

2. التفويض

التفويض هو إحدى المسؤوليات الأساسية للقائد ، ولكن قد يكون من الصعب التفويض بشكل فعال. الهدف ليس فقط تحرير نفسك – إنه أيضًا لتمكين تقاريرك المباشرة من النمو ، وتسهيل العمل الجماعي ، وتوفير الاستقلالية ، وتؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل. يبني أفضل القادة الثقة في مكان العمل وفي فرقهم من خلال التفويض الفعال .

3. الاتصالات

تتشابك القيادة الفعالة والتواصل الفعال . أفضل القادة هم ماهرون في التواصل وقادرون على التواصل بعدة طرق ، من نقل المعلومات إلى إلهام الآخرين إلى تدريب التقارير المباشرة. ويجب أن تكون قادرًا على الاستماع إلى مجموعة واسعة من الأشخاص والتواصل معهم عبر الأدوار ، والمناطق الجغرافية ، والهويات الاجتماعية ، والمزيد. تؤثر جودة وفعالية الاتصال بين القادة عبر مؤسستك بشكل مباشر على نجاح استراتيجية عملك أيضًا. تعلم كيف يمكن أن يؤدي التواصل الفعال والمحادثات الأفضل إلى تحسين ثقافتك التنظيمية .

4. الوعي الذاتي

في حين أن هذه سمة أكثر تركيزًا على الداخل ، فإن الوعي الذاتي والتواضع أمران أساسيان للقيادة. كلما فهمت نفسك بشكل أفضل وأدركت نقاط قوتك وضعفك ، زادت فعاليتك كقائد. هل تعرف كيف ينظر إليك الآخرون أو كيف تظهر في العمل؟ خذ الوقت الكافي للتعرف على الجوانب الأربعة للوعي الذاتي وكيفية تقوية كل مكون .

5. الامتنان

يمكن أن يؤدي الشعور بالامتنان إلى زيادة احترام الذات وتقليل الاكتئاب والقلق والنوم بشكل أفضل. يمكن للامتنان أن يجعلك قائدًا أفضل. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يقولون “شكرًا” بانتظام في أماكن العمل ، على الرغم من أن معظم الناس يقولون إنهم على استعداد للعمل بجدية أكبر من أجل رئيس يقدر. يعرف أفضل القادة كيفية إظهار الامتنان في مكان العمل .

6. سرعة التعلم

سرعة التعلم هي القدرة على معرفة ما يجب القيام به عندما لا تعرف ماذا تفعل. إذا كنت “دراسة سريعة” أو كنت قادرًا على التفوق في ظروف غير مألوفة ، فقد تكون بالفعل تتعلم المرونة. ولكن يمكن لأي شخص تعزيز وزيادة سرعة التعلم من خلال الممارسة والخبرة والجهد . بعد كل شيء ، القادة العظماء هم حقا متعلمون رائعون.

7. التأثير

بالنسبة لبعض الناس ، يبدو “التأثير” وكأنه كلمة قذرة. لكن القدرة على إقناع الناس من خلال التكتيكات المؤثرة للنداءات المنطقية أو العاطفية أو التعاونية هي سمة مهمة للقادة الملهمين والفاعلين. التأثير مختلف تمامًا عن التلاعب ، ويجب أن يتم بشكل أصلي وشفاف. يتطلب ذكاءً عاطفيًا وثقة. تعرف على المزيد حول مدى فعالية التأثير في تغيير قواعد اللعبة .

8. التعاطف

يرتبط التعاطف مع الأداء الوظيفي وهو جزء مهم من الذكاء العاطفي وفعالية القيادة . إذا أظهرت قيادة أكثر شمولاً وسلوكيات تعاطفية تجاه تقاريرك المباشرة ، يُظهر بحثنا أنه من المرجح أن يُنظر إليك على الأرجح على أنك صاحب أداء أفضل من قبل رئيسك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعاطف والإدماج ضروريان لتحسين ظروف مكان العمل لمن حولك.

9. الشجاعة

قد يكون من الصعب التحدث في العمل ، سواء كنت تريد التعبير عن فكرة جديدة ، أو تقديم ملاحظات لتقرير مباشر ، أو الإبلاغ عن قلق لشخص فوقك. هذا جزء من سبب كون الشجاعة سمة أساسية للقادة الجيدين. بدلاً من تجنب المشاكل أو السماح للصراعات بالتفاقم ، فإن امتلاك الشجاعة يمكّن القادة من تصعيد الأمور وتحريكها في الاتجاه الصحيح. إن مكان العمل الذي يتمتع بمستويات عالية من الأمان النفسي ومهارات المحادثة القوية عبر المؤسسة سيعزز ثقافة التدريب التي تدعم الشجاعة وقول الحقيقة .

10. الاحترام

تعتبر معاملة الناس باحترام على أساس يومي من أهم الأشياء التي يمكن للقائد القيام بها. سوف يخفف التوترات والصراعات ويخلق الثقة ويحسن الفعالية. إن خلق ثقافة الاحترام هو أكثر من مجرد عدم الاحترام. يمكن إظهار الاحترام بعدة طرق مختلفة ، ولكن غالبًا ما يبدأ بمجرد كونك مستمعًا جيدًا يسعى حقًا إلى فهم وجهات نظر الآخرين

كيفية منع المشاجرات في أيام العطلات – دون حظر السياسة والمواضيع الساخنة الأخرى

من المفترض أن تكون العطلات وقتًا للفرح واللطف والكرم والعمل الجماعي ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، فإن العطلات مليئة بالرهبة. نخشى الجدال المحتوم حول المال والسياسة وتاريخ العائلة. نحن نخشى الخلافات حول مشاركة الفضاء والانتباه. نحن نخشى الحجج حول من يكون دوره في فعل ماذا ، أو من كانت مسؤوليته رعاية من. أخبرتني ابنتي مؤخرًا: “لا أريد الذهاب إلى عيد الشكر هذا العام” ، لأن كل ما يفعله الكبار هو القتال.

يجلس أطفالنا على طاولة صغيرة قابلة للطي بجوار طاولة الكبار وهم يراقبوننا. إنهم لا يفهمون لماذا يبدو أن ابن عمهم الحبيب غاضب من أمه أو لماذا قال الجد للتو أن شخصًا ما لديه فهم للاقتصاد في الصف الرابع. نحن نماذجهم. يمكنهم القيام بعمل أفضل إذا قمنا بعمل أفضل. نحن نحب بعضنا البعض ، نريد الوقت الذي نقضيه معًا ليكون دافئًا ، لكننا لا نتواصل مع بعضنا البعض بالطريقة التي تسمح للحظات الخاصة بالظهور. نحن بحاجة إلى استراتيجيات لمواجهة الأعياد – وأحبائنا – بالرحمة واللطف والمنظور.

في هذه الأيام ، تعاني عائلاتنا من إجهاد لم يسبق له مثيل. أنا مدرب مهارات اجتماعية ، وقد علمت آلاف الأشخاص من جميع الأعمار ما يلزم لتنمية علاقات جيدة والتواصل. في تجربتي ، فإن أهم مهارة للتوافق في أي مجتمع هي اللطف ، وقد حان الوقت للعودة إلى الأساسيات وإعادة صياغة الطريقة التي نتعامل بها مع الأشخاص في حياتنا – وخاصة أحبائنا.

عندما يصبح المناخ السياسي شديد الحرارة ، تضع الكثير من العائلات إرشادات حول ما يمكن وما لا يمكن مناقشته على الطاولة أو أمام الأطفال أو في المنزل على الإطلاق. لكن هل الإبطال حقاً حلاً؟ هل يمكننا أن نثق ببعضنا البعض بما يكفي لإجراء محادثة دون أن تتحول إلى مباراة صراخ أو مشاعر جريحة؟

لذلك ، في موسم الأعياد هذا ، بدلاً من حظر موضوعات معينة ، ضع قواعد الاحترام بدلاً من ذلك. في ممارستي ، أحد الأشياء التي أقوم بها هو تعليم الأطفال كيفية الاستماع إلى بعضهم البعض ، وإظهار الاحترام لأقرانهم ، وممارسة مهارات التعاطف من أجل تكوين اتصال. الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحتاج إلى تذكيرنا بهذه المهارات ، وممارستها بحماس. بدلاً من وضع قواعد لحظر الموضوعات ، ربما تضع قواعد الاستماع مثل عدم المقاطعة ، ولا توجد إشارات يد لتطلب من شخص ما التوقف أو الإسراع ، ولا تفوح بالإهانات وتسمح لشخص ما بإنهاء وجهة نظره قبل التحدث.

من وجهة نظري كمدرب ومدرب للمهارات الحياتية والاجتماعية ، نعاني من فقدان اللطف. واحدة من أهم أساسيات المهارات الاجتماعية التي نحتاجها جميعًا للتوافق في المجتمع.

إحدى المهارات التي أقوم بتدريسها هي التنظيم الذاتي. التنظيم الذاتي هو فكرة إدارة جسمك وعقلك وعواطفك سعياً وراء هدف. تتيح لك المهارة مقاومة الدوافع والتحكم في ما تقوله وأفعالك وتهدئة نفسك عندما تكون منزعجًا أو لكبح تعليق أو مقاومة استخدام قبضتيك بدلاً من كلماتك. إنها القدرة على تذكر نيتك في أن تكون طيبًا ، ثم إدارة ما تقوله وتفعله ، لذلك عليك متابعة هذه النية. إنها مهارة أساسية في جميع جوانب الحياة والأشخاص الذين لديهم القدرة على التنظيم الذاتي هم أكثر قدرة على السعي لتحقيق هدف وتحقيقه.

نصائح للتنظيم الذاتي والتواصل في موسم العطلات هذا

1. قم بعمل قائمة وتحقق منها مرتين

قم بعمل قائمة بالأشياء التي فعلها أقاربك ، خاصة تلك الموجودة على الجانب الآخر من الممر ، من أجلك وما يقصدونه بالنسبة لك. أثناء محادثات عطلتك ، تحقق من مشاعر وعواطف كل من تتفق معهم والذين لا تتفق معهم. يمكنك أن تقول ، مثير للاهتمام ، أسمعك ، يجب أن يشعر ذلك بصعوبة بالنسبة لك . افترض وتذكر أفضل نوايا من حولك. أثناء التعبير عن آرائك ، تذكر أن تركز على اللطف والرحمة والاحترام الذي أظهرته قريبتك لك لسنوات ، وأعمالها المحببة والمودة. يُظهر عمل John Gottman أن الأمر يتطلب خمسة تفاعلات إيجابية للتغلب على تفاعل سلبي واحد ، وبالتالي من المهم أن تتذكر أن ما تقوله يمكن أن يضر بعلاقتك.

2. المشي في حذاء شخص آخر

ارتدي مكان قريبتك وحاول فهم وجهة نظرها. ضع في اعتبارك ،   ما الذي يمكن أن يحدث في حياة الشخص الآخر؟ ما هو وضع الشخص الآخر؟ ماذا أعرف عن دوافعها وقيمها ونواياها ؟ لا تضع افتراضات حول دوافعهم ووجهات نظرهم ؛ بدلاً من ذلك ، استمع وتفكر ، واحتفظ بالحكم وحاول الاستماع إلى وجهة نظرهم. قد تجد حتى فكرة لم تكن تتوقعها.

3. انتبه لهجتك والتعليقات الرافضة

غالبًا ما تتصاعد المشاعر في نبرة صوتنا وتعليقاتنا. نداء الأسماء و zingers لن يبني جسرًا للتفاهم. إذا كنت تنوي التحدث إلى عائلتك باحترام ، فاتخذ خطوات مثل التنفس بعمق والتوقف قبل الرد للتأكد من أن نبرة صوتك تظل محايدة. تجنب استخدام كلمات مثل “دائمًا” و “أبدًا” وتجنب العبارات الجريئة لإثبات وجهة نظر. ضع خطة مسبقًا للرد على شخص لا يتبع هذه النصيحة وقد يصبح عدوانيًا معك. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، “آمل حقًا أن نحافظ على احترام هذه المحادثة” أو “أسمع أنك تشعر بالإحباط ، فلنواصل محاولة فهم بعضنا البعض.”

4. استمع

الاستماع الفعال الحقيقي يعني أنك مهتم وأنك تسمع وجهة نظر الشخص الآخر دون إصدار حكم. أثناء حديثك مع عائلتك ، قم بالاتصال بالعين وتحقق من لغة جسدك وتعبيرات وجهك. حاول تجنب المقاطعة أو مجرد الاستماع لفرصة القفز للتعبير عن رأيك. من التمارين الجيدة قبل العطلة التفكير في الشكل الذي يبدو عليه التحدث برأفة: إنه يعني إظهار الاهتمام بمشاعر وآراء الشخص الآخر ، وأن تكون فضوليًا وتستمع إليه حتى تتمكن من تخفيف معاناته وتكون كتفًا تتكئ عليه. تتمثل إحدى طرق تحييد المحادثة في استخدام الاستماع التأملي ، والذي يتضمن ببساطة تلخيص ما قاله الشخص وإبداء تعليقات عاطفية مثليجب أن يكون ذلك صعبًا ، أو أسمعك أو أسمع أن هذا كان مؤلمًا للغاية بالنسبة لك .

5. إدارة العواطف بدلاً من السماح لها بالتحكم فيك

عندما تشعر بالضيق تغمرك المشاعر التي غالبًا ما تختطف عقلك وتؤثر على سلوكك. كن حذرًا عندما تبدأ في تجربة إغراق جسدك العاطفي. انتبه لإشارات جسمك. اسأل نفسك عما تشعر به عادة في جسدك ومعدتك ووجهك عندما ترتفع مشاعرك. ما هو شعورك عندما تكون غاضبًا ولكنك مسيطر؟ قلق؟ وما هو شعورك عندما تفقد السيطرة؟ هل تشعر بالاحمرار ، وتشعر بألم في المعدة ، وربما تنميل في ذراعيك وساقيك؟ من خلال الشهيق والزفير ، والتوقف قبل التحدث ، والمضغ ببطء ووعي ، ووضع قدميك على الأرض وملاحظة كيف تشعر ساقيك وتثبيط نفسك ، يمكنك المساعدة في استخدام اليقظة لإدارة عواطفك.

6. لا تحاول تغيير رأي أي شخص

الإجازات ليست للتأثير على رأي شخص ما أو تغييره ، ولا يُقصد بالمحادثة أن تكون وسيلة عرض مليئة بالمواضيع غير المريحة. ليست هناك حاجة للتملق أو الخزي أو التوبيخ أو الإكراه أو محاولة تغيير رأي أفراد عائلتك. بدلاً من ذلك ، خصص الوقت معًا لطرح الأسئلة لفهم جانبهم من الأشياء بشكل أفضل ؛ يمكنك أن تقرر ما تشعر به حيال ذلك بمجرد انتهاء الزيارة ويكون لديك بعض المسافة الجسدية والعاطفية.

7. العودة إلى الأرضية المشتركة

غالبًا ما تكون هناك مناطق توافق فيها أو يكون لديك فيها ولع متبادل ، حتى لو كان عليك العودة إلى ما هو أبعد من فيلم مفضل مشترك أو ذاكرة عائلية. أعد الاتصال بهذا المحك عندما تحتاج إلى ذلك. يمكن أن يأتي ذلك فقط من خلال الاستماع ، والاستماع حقًا لوجهة نظر شخص آخر ، ومحاولة دعم شخص آخر.

 

بقلم كارولين ماجواير

مقال مترجم

الحقائق لا تهم الأمريكيين ،

الحقائق لا تهم الأمريكيين ، ويجب أن نقلق

هل فكرت يومًا في نفسك ، “أراهن أن هذا صحيح ،” قبل أن تحصل على كل الحقائق؟ ربما يكون لدى معظم الناس في مرحلة ما.

حيث يختلف الناس في عدد المرات التي يفعلون فيها ذلك. وجد استطلاع عام 2016 الذي أجريته أنا وزميلي بريان ويكس أن 50.3 في المائة من جميع الأمريكيين يوافقون على عبارة “أثق في حدسي لأخبرني بما هو صحيح وما هو غير صحيح”. شعر بعض من شملهم الاستطلاع بشدة بهذا الأمر: وافق واحد من كل سبعة (14.6 في المائة) بشدة ، في حين عارضه بشدة واحد من كل 10 (10.2 في المائة).

بعبارة أخرى ، هناك الكثير من الاختلاف في الطريقة التي يقرر بها الأمريكيون ما يؤمنون به.

في ورقة بحثية حديثة ، تمكنا من استخدام نتائج هذا الاستطلاع واثنين آخرين للبحث في الأساليب المختلفة التي يتخذها الأشخاص عند تحديد ما هو صحيح.

وجدنا بعض الاختلافات المدهشة بين طريقة تفكير الناس في الحدس وكيف يفكرون في الأدلة. اتضح أن عدد المرات التي يثق فيها شخص ما في حدسه ومدى أهمية وجود دليل في اعتقاده هما شيئان منفصلان. كلاهما يحدث فرقًا كبيرًا فيما نعتقد.

الإعلانات:

ما تعلمناه يقدم بعض الأمل في قدرة الناس على قول الحقيقة من الخيال ، على الرغم من حقيقة أن الكثير من الناس يثقون في حدسهم.

كيف تتشكل المعتقدات

العديد من المعتقدات الخاطئة لها أسس سياسية. إنهم يروجون لسياسة أو أيديولوجية أو مرشح على آخر.

الناس عرضة للتضليل السياسي لأنهم يميلون إلى الاعتقاد بأشياء لصالحهم  – حتى لو لم تكن مبنية على البيانات أو العلم. هناك العديد من العوامل المؤثرة ، من تأثير المشاعر اللاواعية إلى الحاجة إلى الدفاع عن مجموعة يتعرف عليها الفرد .

لهذه الأسباب ، يعتقد ملايين الأمريكيين أشياء غير صحيحة.

يرفض الناس استنتاجات العلماء عندما ينكرون دور الإنسان في تعزيز تغير المناخ ، أو يشككون في سلامة الأطعمة المعدلة وراثيًا أو يرفضون تطعيم أطفالهم .

إنهم يرفضون تقييمات مدققي الحقائق ، معتقدين خطأً أن الرئيس أوباما وُلد خارج الولايات المتحدة أو أن روسيا نجحت في التلاعب بإحصاءات الأصوات في الانتخابات الرئاسية لعام 2016. وبعض نظريات المؤامرة – مثل الاعتقاد بأن اغتيال الرئيس كينيدي قد دبرته منظمة سرية قوية  – لا تزال ثابتة بشكل ملحوظ.

الإعلانات:

شاهد المزيدWatch More

مع كل الحديث عن التحيز السياسي ، من السهل أن ننسى حقيقة أن السياسة ليست الشيء الوحيد الذي يشكل معتقدات الناس. تلعب العوامل الأخرى دورًا أيضًا.

على سبيل المثال ، من المرجح أن يصدق الناس شيئًا ما كلما سمعوا أنه يقال – المعروف باسم تأثير الحقيقة الوهمي . ويمكن أن تؤدي إضافة صورة إلى تغيير مدى مصداقية الرسالة ، مما يجعلها أحيانًا أكثر إقناعًا ، بينما تزيد في أوقات أخرى من الشك .

تقدير الحدس مقابل تقييم الأدلة

تركز دراستنا على شيء آخر يشكل المعتقدات: لقد نظرنا إلى ما هو أكثر أهمية للناس عندما يقررون ما هو صحيح.

وجدنا أن الإيمان بحدسك حول الحقائق يجعلك أكثر عرضة لتأييد نظريات المؤامرة. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر حقًا على معتقداتك حول العلم ، مثل سلامة اللقاحات أو تغير المناخ.

في المقابل ، من المرجح أن يرفض الشخص الذي يقول أنه يجب دعم المعتقدات بالبيانات نظريات المؤامرة والإجابة على الأسئلة المتعلقة بالعلوم والقضايا السياسية بشكل أكثر دقة.

الإعلانات:

قد يكون خطر الاعتماد على الحدس بديهيًا ، لكن دوره في تكوين المعتقدات أكثر دقة.

على الرغم من أن دراستنا تظهر أن الثقة في المشاعر الداخلية مرتبطة بالإيمان بنظريات المؤامرة ، فإن هذا لا يعني أن الحدس دائمًا ما يكون خاطئًا. (من حين لآخر ، تكون المؤامرة حقيقية ).

علاوة على ذلك ، فإن الحدس ليس سيئًا بالكامل. هناك الكثير من الأدلة على أن الشخص غير القادر على استخدام المشاعر في إصدار حكم يميل إلى اتخاذ قرارات سيئة للغاية.

في النهاية ، معرفة مدى ثقة شخص ما في حدسه لا يخبرك كثيرًا عن مقدار الدليل الذي سيحتاجه هذا الشخص قبل تصديقه أو تصديقها للمطالبة. يظهر بحثنا أن استخدام الحدس ليس عكس التحقق من الأدلة: بعض الناس يثقون في غرائزهم بينما يثمنون الأدلة في نفس الوقت ؛ ينكر آخرون أهمية كليهما ؛ وهكذا دواليك.

المفتاح هو أن بعض الناس – حتى لو كانوا يثقون في حدسهم عادة – سيتحققون من حدسهم للتأكد من أنهم على حق. قد يفسر استعدادهم للقيام ببعض أعمال المتابعة لماذا تميل معتقداتهم إلى أن تكون أكثر دقة.

الإعلانات:

إنها تثمين الدليل الذي يتنبأ بالدقة في نطاق أوسع من القضايا. الحدس أقل أهمية.

كل شيء عن الأدلة

قد تبدو هذه النتائج واضحة. لكن الباحثين الذين يدرسون المفاهيم الخاطئة غالبًا ما يجدون أن المتنبئات “الواضحة” لا تعمل بالطريقة التي نأمل أن تعمل بها.

على سبيل المثال ، قامت إحدى الدراسات بفرز الأشخاص بناءً على مدى دقتهم عند حل المشكلات التي تكون الإجابة الواضحة لها غير صحيحة: إذا كان مجموع تكلفة المضرب والكرة 1.10 دولارًا أمريكيًا ، وكان المضرب يزيد بمقدار دولار واحد عن الكرة ، فكم تبلغ تكلفة المضرب والكرة. تكلفة الكرة؟ (إنها ليست .10 دولارات). تظهر النتائج أن الأفراد الذين لديهم أسئلة مماثلة لهذا الحق يميلون إلى أن يكونوا أكثر تحيزًا في معتقداتهم حول تغير المناخ.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتمتعون بأقوى مهارات التفكير وأعلى مستوى من المعرفة العلمية يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر تحيزًا في تفسيرهم للمعلومات الجديدة. حتى مطالبة الناس بـ ” التفكير بعناية ” يمكن أن يؤدي إلى إجابات أكثر تحيزًا.

في هذا السياق ، كانت نتائجنا مفاجئة. هناك العديد من الصفات الفردية التي يبدو أنها يجب أن تعزز الدقة ، لكن لا تفعل ذلك.

الإعلانات:

تقييم الأدلة ، ومع ذلك ، يبدو أن يكون استثناء. كلما كان الدور الذي يلعبه الدليل في تشكيل معتقدات الشخص أكبر ، كلما كان ذلك الشخص أكثر دقة.

لسنا الوحيدين الذين لاحظوا نمطًا كهذا. تظهر دراسة أخرى حديثة أن الأشخاص الذين يظهرون فضولًا علميًا أعلى يميلون أيضًا إلى تبني معتقدات أكثر دقة حول موضوعات علمية مشحونة سياسياً ، مثل التكسير الهيدروليكي والاحتباس الحراري.

هناك المزيد الذي نحتاج إلى فهمه. لم يتضح بعد لماذا يؤدي الفضول والاهتمام بالأدلة إلى نتائج أفضل ، في حين أن المعرفة والتفكير بعناية يعززان التحيز. حتى نقوم بفرز ذلك ، من الصعب أن نعرف بالضبط ما هي أنواع مهارات محو الأمية الإعلامية التي ستساعد أكثر.

ولكن في بيئة وسائل الإعلام اليوم – حيث يتعرض مستهلكو الأخبار إلى وابل من الآراء والبيانات والمعلومات المضللة – يمكن أن تلعب المشاعر الغريزية وحاجة الناس إلى أدلة لدعم هذه الأحاسيس دورًا كبيرًا. قد يقررون ما إذا كنت ستقع في خدعة تم نشرها على موقع Onion ، أو تساعد في نشر معلومات مضللة روسية ، أو تعتقد أن وكالة التجسس البريطانية MI6 كانت مسؤولة عن وفاة الأميرة ديانا .

الإعلانات:

في الوقت الحالي ، عندما يتعلق الأمر بمكافحة آفة المعلومات المضللة ، هناك استراتيجية بسيطة يمكن للجميع استخدامها. إذا كنت شخصًا يتحقق باستمرار من حدسك بشأن ما هو صحيح مقابل الأدلة ، فمن غير المرجح أن يتم تضليلك. قد يبدو الأمر منطقيًا ، لكن تعلم البحث في القصة وراء هذا العنوان الصادم يمكن أن يساعدك على تجنب نشر الأكاذيب.

لذلك إذا شارك شخص ما معك شيئًا تعرف أنه خاطئ – خاصة إذا كان شخصًا تعرفه – فلا تخف من الاختلاف.

ليست هناك حاجة للاتصال بالاسم ؛ أظهرت الدراسات أن مجرد تقديم الدليل يمكن أن يحدث فرقًا ، إن لم يكن بالنسبة للشخص الذي شاركه الباطل ، فعندئذ على الأقل بالنسبة للآخرين الذين تعرضوا له.

المحادثةفي عالم تظهر فيه فكرة “الحقيقة” غالبًا تحت الهجوم ، فهذه طريقة سهلة يمكن للأفراد من خلالها إحداث فرق.

ر. كيلي جاريت ، أستاذ مشارك في الاتصال ، جامعة ولاية أوهايو

علم تغيير رأيك – وعلم شخص آخر

الصراخ عليهم لا يجدي. مناشدة تعاطفهم لا تعمل. إن دحض معلوماتهم المضللة ونظريات المؤامرة لا ينجح فقط ، بل يجعلهم في الواقع  يحفرون في أعقابهم بعمق أكبر . لذا فبدلاً من الاستمرار في ضرب رؤوسنا بالحائط ، أو ببساطة نرفع أيدينا في حالة اليأس اليائس من عدم جدوى التحدث إلى أقاربنا وجيراننا المتطرفين ، هل هناك أي شيء يعمل على تغيير رأي أي شخص آخر؟ هل يمكننا حتى ، في هذا الشأن ، تغيير منطقتنا؟

إنه ليس خيالك – نحن نعيش لحظة استقطاب مذهل في التاريخ. رسم تقرير صادر عن مؤسسة Pew Research في الخريف الماضي صورة قاتمة لـ “الخلاف الصارخ المتزايد بين الديمقراطيين والجمهوريين بشأن الاقتصاد والعدالة العرقية وتغير المناخ وإنفاذ القانون والمشاركة الدولية وقائمة طويلة من القضايا الأخرى”. لقد كنت أقضي الصيف حتى الآن في إجراء الدورات الدراسية في حل النزاعات ، وقد علمتني قيمة الاستماع المتعاطف – والحقيقة البسيطة التي تقول إنه لا يمكنك التفاوض مع أي شخص لن يجلس على الطاولة.

لفهم كيف يمكن أن نصبح أقل إثارة للجدل (أو حتى إذا استطعنا) ، علينا أن ندرك كيف وصلنا إلى هذا المكان. لا توجد مفاجأة كبيرة هنا – كما كتب روبرت كوزينيتس لـ Salon في عام 2017 ، لعبت وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في إعادة توصيل أدمغتنا الجامحة والمعرضة للإدمان. ولاحظ أن “إحدى أكثر الطرق فاعلية لتحقيق جاذبية جماهيرية هي التحول إلى أقصى الحدود”.

من يهتم إذا كان هذا صحيحًا ؟ كما يوضح مؤلف ” The Hype Machine ” سنان آرال عن بحثه ، “تجذب الجدة انتباه الإنسان لأنها تثير الدهشة وتثير عاطفيًا …. كانت الأخبار الكاذبة بالفعل أكثر من الحقيقة ، وكان الناس أكثر ميلًا إلى مشاركة معلومات جديدة. ” كلما كانت المعلومات أكثر تطرفًا ، كلما زادت إثارة المعلومات ، زادت سطوعها في إضاءة أدمغتنا.

هذا الاندفاع الذي توفره وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ، للأسف ، يخلق ما أسماه شون باركر ، أحد مؤسسي فيسبوك ،  “حلقة ملاحظات التحقق الاجتماعي … استغلال ثغرة في علم النفس البشري.” نحن ننجذب إلى مزيج من المكافأة والقلق الذي توفره إشعاراتنا ، في تلك الحلقة المثيرة التي لا نهاية لها. لكن المشكلة ليست فقط وسائل التواصل الاجتماعي: إنها وسائل الإعلام ، كما يعلم الكثير منا الذين “فقدوا” أفراد عائلاتهم بسبب قناة فوكس نيوز  .

تكون عقولنا أكثر عرضة للخطر وأفكارنا غير جديرة بالثقة أكثر عندما نشعر بالخوف. وبينما يأخذ اليمين المتطرف الميدالية الذهبية لإثارة القلق – هناك دليل علمي على أن المحافظين لديهم “حجم أكبر من المادة الرمادية في اللوزة” – نحن في الجانب التقدمي من الممر لسنا غرباء عن إثارة الخوف أيضًا ، مثل 3 صباحًا يمكن تأكيد التمرير. المصيدة هنا هي أن أدمغتنا ليست موثوقة للغاية في التمييز بين التهديدات المتصورة والتهديدات الفعلية والفورية ، خاصة في الساعة 3 صباحًا.

هل تريد المزيد من القصص الصحية والعلمية في بريدك الوارد؟ اشترك في النشرة الأسبوعية للصالون The Vulgar Scientist .

يوضح الدكتور جيمس جيوردانو ، أستاذ علم الأعصاب والكيمياء الحيوية في المركز الطبي بجامعة جورج تاون ، أن لدينا جميعًا نطاق الإجهاد الفردي “ذروة الأداء”. 

يقول جيوردانو: “مع ارتفاع مستويات التوتر ، نبدأ في الإرهاق ليس فقط من الناحية البيولوجية ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية والاجتماعية ، وننظر إلى التوتر وربما الضغوطات على أنها تهديد”. “كلما شعرنا بمزيد من الضعف ، في كثير من الأحيان ، أصبحنا أكثر تقلبًا. يمكن أن يكون هذا التقلب محفزًا للعدوانية والعنف.”

ولا يهم بالضرورة ما إذا كان عامل الضغط شرعيًا. يقول: ” الإجهاد المتصور مهم للغاية. يمكن للتهديد المتصور أن يغرس شعورًا بالرهبة لدى فرد أو مجموعة من الأفراد ، ويكون مؤثرًا جدًا في توجيه أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم. ومن ثم ،” يتابع ، ” فاعلية الدعاية في تقديم الأفكار التي بموجبها يكون شخص آخر محدد ، غالبًا ما يتم تصويره أيضًا على أنه “غير إنساني” ، تهديدًا جوهريًا “.

التجرد من الإنسانية هو قاتل التعاطف الفعال للغاية. وعلى الرغم من أنني لا أشارك في معادلات خاطئة بأي حال من الأحوال هنا ، يمكنني بالتأكيد أن أتعامل مع مخاوفي الخاصة من الأعداء المجهولين لأيديولوجياتي ، ومدى تعلقهم في ذهني.

لذا قبل أن أتمنى حتى أن أغير رأي أي شخص آخر ، يجب أن أحاول فهم رأيي. تقول الدكتورة جيل بولت تايلور ، أخصائية علم التشريح العصبي ومؤلفة كتاب “حياة الدماغ الكامل: تشريح الاختيار والأربع شخصيات التي تحرك حياتنا”  ، “داخل دماغنا لدينا أربع شخصيات مميزة. وكلما تعرفنا على هؤلاء الأربعة بشكل أفضل شخصيات مختلفة ، شخصيتنا العاطفية وتفكيرنا الاثنين ، يمكننا تحديد متى نكون أيًا منهما ، ومن ثم يمكننا التعرف على ذلك في الأشخاص الآخرين “.

وتتابع: “عندما نحفر كعوبنا في شيء نحن مؤكدون ومتحمسون له ، فإننا نستخدم نظامنا الحوفي ونظامنا العاطفي. إن عاطفة نصف الكرة الأيسر تبحث عن اختلافاتنا وتتعارض مع اختلافاتنا. هذا هو منطقتنا. الخوف وقلقنا. ترتبط العاطفة في دماغنا الأيمن بالإنسانية ، وتبحث عن كيفية التعاون والتركيز على أوجه التشابه بيننا. إذا أدركنا أن شخصًا آخر في موقفه المؤكّد والعاطفي ، “يجب أن أكون على صواب ، أنت مخطئ ، لست مضطرًا للتفاعل مع شخصيتي المماثلة. يمكنني الملاحظة. لست مضطرًا للانخراط. “

ولكن إذا كنت أرغب بالفعل في المشاركة لسبب مقنع ، فإن أخصائية علم النفس العصبي للأطفال ومدربة الوالدين الدكتورة سارة ليفين ألين  لديها بعض الأفكار. وتقول: “أدمغتنا تقسم وتجمع معلومات” الإعجاب “معًا لتكون أكثر كفاءة”. “بعد ذلك ، نتعلم من خلال ربط المعلومات الجديدة بما نعرفه بالفعل. من أجل تغيير عقول الناس ، عليك حرفياً العثور على ما يعرفه الناس بالفعل وربط النقاط (أو الخلايا العصبية – الخلايا الموجودة في الدماغ) بالمعلومات الجديدة ببطء . “

التحدي ، كما اعترفت ، هو إيجاد طرق للتغلب على الضغط الشديد والتفاعل العالي الذي يواجهه الكثير منا ، والبحث عن الفتحات المناسبة للاقتراب.

“في معظم الأوقات ، يمكن للأشخاص الذين لا تتوتر عقولهم بأشياء أخرى (مثل معالجة العمل أو العواطف) العثور على الشيء الذي يشبه المعلومات الجديدة والبدء في تكوين المسارات بأنفسهم” ، كما تقول ، “وبالتالي إنشاء تغيير في الفكر. عندما تكون الفكرة الجديدة شديدة الانحراف عما يعرفه شخص ما أو عندما تعيق ردود فعل التوتر القدرة على صنع مسارات ، فإن العقول بحاجة إلى المساعدة. عند محاولة تغيير عقل شخص يتعرض للتوتر ، نحتاج في الواقع إلى قم بأحد أمرين: إما تقليل هرمون التوتر في الدماغ عن طريق إجراء اتصال وتقليل المشاعر السلبية أولاً أو إبطاء عملية تقديم الأفكار في دفعات قصيرة جدًا يمكن للدماغ معالجتها ببطء. “

بمعنى آخر ، ليس عليك أن تحب أعدائك ، لكنك بالتأكيد لن تكسبهم لأفكارك دون أن تجعلهم يهدئون.

بالطبع ، الاعتقاد والسلوك كيانان منفصلان. قد تعتقد أخت زوجتك أن أقنعة الوجه تسبب حيازة شيطانية ؛ ربما لا تزال تختار ارتداء واحدة إذا أرادت الذهاب إلى Applebee’s. قد يعتقد رجل من فلوريدا أنه فاز بإعادة انتخابه ، ولا يزال يتعين عليه تسليم كرة القدم النووية . في النهاية ، توفر لنا الحياة الكثير من الفرص للاكتفاء بالقبول على مضض ، إن لم يكن التحول بالامتنان. (انظر: كل ما سبق لك أن هزت أطفالك للقيام به.) 

لكن في العديد من الأماكن ، لا يتعين علينا التنازل ؛ ليس علينا إيجاد أرضية مشتركة. يمكننا اختيار المعلومات – والمعلومات المضللة – التي تؤكد وتؤدي إلى تفاقم مخاوفنا العميقة. يمكننا إذكاء نيران اللوزة الدماغية الخاصة بنا وعدم نفاد الوقود أبدًا ؛ هذا خيار تمامًا. يمكننا رفض التعامل مع أولئك الذين ذهبوا بعيدًا عن العقل ؛ غالبًا ما يكون هذا خيارًا صحيًا. 

العمل الشاق ، إذا أردنا أن نأخذ تأرجحًا في جعل أولئك الذين لا يزال لديهم آذان تسمعنا للاستماع والخلايا العصبية للانخراط ، هو النظر في نصيحة ألين. تقول: “قابل الناس أينما كانوا ، واجلبهم إلى حيث تريدهم أن يكونوا”.

ما هي كمية المياة التي تحتاجها يوميًا؟

ما هي كمية المياة التي تحتاجها يوميًا؟

يعد الماء عنصر هيكلي هام للجلد والأنسجة و الأعضاء . وبالنسبة للبشر ، فإن كل جزء من الجسم يعتمد على الماء بشكل أساسي. حيث يتكون جسدنا من 75% من الماء: يحتوى المخ على 85% ، و الدم 90% ، العضلات75% والكلي 82%، والعظام 22% من الماء . وستدهور وظائف الغدد والأعضاء في نهاية المطاف ، إذا لم تُغذى بالمياة الجيدة والنظيفة.
فمتوسط البالغين، يفقدون حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا من خلال التعرق، التنفس، و الإخراج. وتبدأ أعراض التدهور في الظهور عندما يفقد الجسم 5% من إجمالي معدل المياه. وفي حالة البالغين الأصحاء ، يعد ذلك تعب وإرهاق عام، بينما في حالة الطفل الرضيع يُمكن أن يكون ذلك جفافًا. أمّا في حالة كبار السن، فإن فقدان 5% من إجمالي المياه يؤدي إلى خلل في كيمياء الجسم لتصبح غير طبيعية، خاصًة إذا كانت الشوادر الكهربائية مُتأرجحة مع الصوديوم. ويمكن للمرء أن يرى أعراض الشيخوخة مثل التجاعيد، الخمول، و حتى التوهان. وسوف يعجل فقدان المياة المستمر مع مرور الوقت من الشيخوخة ، فضلًا عن زيادة مخاطر الأمراض.
إذا لم يكن جسمك مُرطبًا بما فيه الكفاية، فإن الخلايا سوف تجذب الماء من مجرى الدم، الأمر الذي سيجعل عمل قلبك أكثر صعوبة. وفي الوقت نفسه، فإن الكلى لا يمكنها تنقية الدم بشكل فعال، وعندما يحدث ذلك، يتم تمرير بعض من عبء عمل الكلى إلى الكبد وغيرها من الأعضاء، مما قد يسبب لهم الإجهاد الشديد. وبالإضافة إلى ذلك، فقد تقوم بتطوير عدد من الحالات الصحية البسيطة مثل الإمساك، جفاف وحكة الجلد، حب الشباب، نزيف في الأنف، التهاب المسالك البولية، السعال، العطس، إلتهاب الجيوب الأنفية، والصداع.
لذا؛ ما هى كمية الماء الكافية بالنسبة لك؟ الحد الأدنى من المياه التي تحتاج إليها يعتمد على وزن الجسم. والحساب الأكثر دقة، هو شرب أوقية من الماء لكل اثنين رطل من وزن الجسم.
إليك حساب الحد الأدنى من الماء الذي تحتاج إليه يوميًا:
إدخل وزنك فقط!!!

كجم 70 وزنك
ملي 2310 المياه اللازمة لجسمك

أنت بحاجة إلى تناول 2.31 لتر من الماء يوميًا.

هل تحمي سمعك أثناء العمل؟

أكتوبر هو الشهر الوطني لحماية السمع ، وهو جزء من حملة الأكاديمية الأمريكية لعلم السمع لزيادة الوعي العام حول حماية السمع. يعتبر ضعف السمع في الولايات المتحدة ثالث أكثر الحالات الجسدية المزمنة شيوعًا بين البالغين ، بعد ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل. وكما يشير مركز السيطرة على الأمراض ، بمجرد أن تفقد سمعك ، لا يمكنك استعادته.

يتعرض ما يقرب من 2.2 مليون عامل أمريكي لمستويات ضجيج خطيرة في العمل كل عام. والمثير للدهشة أن أكثر من نصف هؤلاء العمال – 53٪ ، في الواقع – أبلغوا عن عدم ارتداء أجهزة حماية السمع.

يميل ضعف السمع إلى الحدوث ببطء بمرور الوقت ، وقد لا يدرك العاملون أنهم يعانون من ضعف السمع إلا بعد فوات الأوان. من المهم للعمال وأصحاب العمل أن يعرفوا أنواع الضوابط وأدوات حماية السمع اللازمة لحماية سمع الجميع.

وبينما ينصب تركيزنا بالطبع على حماية السمع المهنية ، من المهم أن نتذكر أن مخاطر الضوضاء يمكن أن تحدث في حياتنا اليومية ، ويمكن تطبيق الكثير من هذه المعلومات خارج مواقف مواقع العمل أيضًا.

لوائح حماية السمع

تتطلب OSHA برنامجًا للحفاظ على السمع عندما يكون التعرض للضوضاء عند 85 ديسيبل أو أكثر بمتوسط ​​8 ساعات عمل – أو حتى وقت أقل عندما يكون متوسط ​​مستوى الضوضاء أعلى – وتقول NIOSH إن جميع الموظفين الذين يعملون في هذه الظروف يجب أن يرتدوا واقيات السمع.

على غرار العديد من معايير السلامة الأخرى ، فإن صناعة البناء لديها معايير OSHA الخاصة بها بسبب الضوضاء الناتجة عن المعدات الموجودة بشكل شائع في مواقع البناء. ولكن بغض النظر عن نوع البيئة التي تجد نفسك تعمل فيها ، فإن فهم الحاجة إلى حماية السمع أمر مهم للغاية.

أنواع حماية السمع

سواء أكنت تستخدم حاليًا حماية السمع في موقع العمل أم لا ، فمن المحتمل أنك على دراية بأنواع الحماية التي يمكنك العثور عليها. فيما يلي الفئات الأربع العامة التي توفر مستويات مختلفة من الحماية والراحة.

  • سدادات رغوة قابلة للتوسيع
    • هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من سدادات الأذن التي ستجدها في المتجر. يتم استخدامها بانتظام في غير ظروف العمل ، مثل مكافحة صوت الشخير. في كثير من الأحيان ، يواجه النساء أو الأشخاص الذين لديهم قنوات أذن صغيرة صعوبة في جعل هذه المقابس مناسبة بشكل مناسب.
  • المقابس مسبقة الصب
    • تأتي سدادات الأذن هذه في مجموعة متنوعة من الأحجام والأشكال ، لذا فمن المرجح أن يجد الجميع نوعًا يناسبهم جيدًا ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض التجربة والخطأ. يمكن إعادة استخدام هذا النمط لأنها أكثر متانة من سدادات الأذن القابلة للتوسيع.
  • أغطية القناة
    • بدلاً من أن يمتد إلى الأذن مثل سدادات الأذن التقليدية ، فإن هذا النمط يغطي فقط مدخل قناة الأذن. قد تكون الأطراف مسبقة التشكيل أو قابلة للتشكيل ، ولكن معظم الإصدارات متصلة بأشرطة أو أحزمة يمكن ارتداؤها فوق الرأس أو حول الرقبة للراحة.
  • غطاء للأذنين
    • من المحتمل أن يكون النوع الأكثر شيوعًا في مواقع العمل ، فإن هذا النوع من حماية الأذن يحجب الضوضاء عن طريق تغطية الأذن بالكامل. يمكنك العثور على بعض التنوع ، مثل المافات الصغيرة التي تحتوي على أكواب أذن أصغر ، أو الأنواع التي تتضمن تقنية إلغاء الضوضاء. من المهم أن تعرف أن الأشخاص ذوي اللحى الثقيلة أو السوالف ، أو أولئك الذين يرتدون نظارات ، قد لا يجدون أفضل حماية من الضوضاء من غطاء الأذن.

لن تكون جميع أنواع حماية السمع مناسبة لكل موظف. تذكر أن أفضل واقي للسمع هو الذي تجده مريحًا ومريحًا والذي سترتديه في كل مرة تكون فيها في بيئة بها ضوضاء خطيرة.

فهم حدود حماية السمع

أحد الجوانب المهمة لأي فئة من معدات الحماية الشخصية (PPE) هو فهم متى يجب استخدامها. على العكس من ذلك ، يحتاج أصحاب العمل والموظفون أيضًا إلى إدراك متى لن تكون معدات الحماية الشخصية مفيدة أو كافية.

يقود المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية مبادرة وطنية تسمى الوقاية من خلال التصميم (PtD) من أجل “منع أو تقليل الإصابات والأمراض والوفيات المهنية من خلال إدراج اعتبارات الوقاية في جميع التصاميم التي تؤثر على العمال”. جزء من PtD هو التسلسل الهرمي للتحكم في المخاطر ، والذي يتم الترويج له من قبل العديد من منظمات السلامة.

يتكون التسلسل الهرمي لضوابط المخاطر من الإزالة والاستبدال والضوابط الهندسية والضوابط الإدارية ومعدات الحماية الشخصية. فيما يلي أمثلة على كيفية معالجة حماية السمع على كل المستويات:

  • الإزالة والاستبدال – إزالة المعدات المزعجة تمامًا أو استخدام معدات أكثر هدوءًا
  • الضوابط الهندسية – إجراء تغييرات في التصميم على المعدات والأدوات ومناطق العمل التي تزيل أو تحمي العمال من مخاطر الضوضاء
  • الضوابط الإدارية – تنفيذ تغييرات على إجراءات وسياسات العمل لتقليل مدة وتكرار وشدة التعرض للضوضاء
  • معدات الحماية الشخصية (PPE) – توفر حماية للسمع تقلل من كمية الضوضاء التي تدخل آذان العمال وتحمي خلايا الشعر داخل الأذنين

ضع في اعتبارك أنه ضمن التسلسل الهرمي لضوابط المخاطر ، تعد معدات الحماية الشخصية أقل الوسائل فعالية للتحكم في المخاطر. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون تنفيذ معدات الحماية الشخصية أسهل كثيرًا ويمكن استخدام أنواع مختلفة بسهولة في عدد من سيناريوهات مكان العمل.

مراقبة الضوضاء

قد تحتاج مواقع العمل ذات معدل تعرض ضوضاء مستدام يبلغ 85 ديسيبل إلى إجراء مراقبة للضوضاء ، يتم إجراؤها بواسطة متخصص مختص. يمكن إجراء مراقبة الضوضاء بطريقتين: يتم استخدام عينات المنطقة للموظفين الذين يقيمون في منطقة واحدة لأداء عملهم ، بينما يتم استخدام أخذ العينات الشخصية عندما يتعين على الموظفين الانتقال من مكان إلى آخر لأداء واجبات العمل. يمكن إجراء هاتين الطريقتين لأخذ العينات بمفردهما أو بالترادف.

هناك نوعان من أجهزة القياس التي تقيس الصوت . تقيس مقاييس مستوى الصوت الضوضاء فقط عند حدوثها ، بينما تقيس مقاييس الضوضاء الصوت طوال يوم العمل لحساب متوسط ​​مستوى الضوضاء. مقاييس جرعات الضوضاء صغيرة ويمكن ربطها بسهولة بملابس الموظفين.

قد يُطلب من شركتك أيضًا إجراء مخططات صوتية لتحديد قدرات العمال على سماع الأصوات على مستويات أو نغمات مختلفة. يجب على الموظفين الذين تم تكليفهم بالعمل في مناطق الضوضاء الخطرة أن يكون لديهم مخطط سمعي يتم إجراؤه عند بدء عملهم ومرة ​​واحدة كل عام بعد ذلك لتتبع التغييرات المحتملة في سمعهم. إذا تعرض الموظفون لمستويات ضوضاء خطرة في أي وقت ، فيجب أن يتلقوا مخطط سمعي في غضون ستة أشهر من تعرضهم الأول.

استنتاج

غالبًا ما يتعرض الموظفون لمجموعة متنوعة من المخاطر في موقع العمل ولكن فقدان السمع قد لا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن. إذا كان الموظفون على دراية بمخاطر الضوضاء المهنية ، فسيكون لديهم وقت أسهل للحفاظ على سمعهم الآن وفي المستقبل.

تقدم SafetySkills دورة للحفاظ على السمع يمكن أن تساعد كلاً من أصحاب العمل والموظفين على فهم مخاطر الضوضاء التي قد يواجهونها أثناء العمل والتعرف على كيفية حماية أنفسهم من تلك المخاطر.